Walka z wlasnymi slabościami...

[fallenursus]

nie no jakies sutki musisz miec...

[maniek1988]

Zaczalem dzisiaj ladowanie weglami po treningu bylo ta jak pisalem pozniej bialy ryz z kurczakiem i warzywami teraz mam zamiar zrobic sobie nalesniki z platkow owsianych z dodatkiem jajek i bialka mniam:D do tego sos z truskawek:D

[maniek1988]

Pierwszy dzien z weglami dobiega konca. Czuje ze zoladek jest mniejszy i trudno nawet w siebie zmiesci marne 150g W. Jutro to samo teraz 2 dni przerwy naladuje sie i zobaczymy;) cieszy mnie to ze w koncu moge jesc w kiare normalnie a nie tyloo bialko, bialko,bialko to juz sie powoli nudne zaczynalo robic. Ale chociaz czulem sie lekki jak piorko....

[Micek185]

beda foty spokojnie sam jestem ciekaw jak to wyjdzie bo narazie to jestem troche plaski (brak glikogenu)

glikogen masz zawsze.

dlaczego robisz łądowanie węglami, na 2g ???WTF?
po drugie ładowania nie musisz robić na ryżu czy ziemniakach,
na początku relacji napisałeś że ważysz ok88kg to zdajesz sobie sprawę z tego że na koniec ąłdowania będziesz musiał w siebie władować ok 600g węgli zdajesz sobie sprawę z tego jaka to ilosćryżu czy ziemniorów?
łądowac mozesz isę też węglami prostymi wiemy już nie od dziś że ig to mity dlatego mile widziany tu będzie mjuuut, batoniki, owoce, czy nawet cukier. ale jestes we wstępnej fazie, to jeszcze to ogarniesz, później oczywiscie trzeba w odpowiedni sposób z tego ąłdowania zejść ale o tym pewnie wiesz:)

[maniek1988]

Robie wedlug rozpiski Fallena najpeirw mialem dawac 1-2g na kg pozniej 2-4g na kg pozniej 4-6g na kg teraz waga jest 80kg wiec tak to wyglada. Mowisz ze jak dam jakis batonik to sie nic nie stanie? Wiesz nie jestem za bardzo ogarniety akurat z tematem ladowania bo to moje pierwsze wiec jak masz jakies sugestie to pisz chetnie sie czegos nowego naucze... A zejscie jak dobrze zrobic?

[Micek185]

dlatego mówię że jestes we wstępnej fazie, później juz nie będzie tak łatwo wąłdować np 10woreczków ryżu, najlepsza ilosć węgli do pełnego naładowania np przed zawodami lub przed sesją zdjeciową to ok 6-7g czyli w ruch muszą iść węgle proste takie jak np miód łodycze itp. ze schodzeniem z węgli jest tak samo,wiadomo że łądowanie robisz dla lepszej prezencji mieśni(pod warunkiem że masz na tyle niski poziom fatu żeby efekt był widoczny) czyli po ładowaniu węglami tez musisz schodzić z wegli stopniowo nie do razu na 1g.
na razie nie muszisz jesc zadnych batoników czy innego niepotrzebnego posiłku. mówię o okresie końcowym.
Wiki może Ci powiedzieć jeszcze więcej o ładowaniu bo z tego co pamietam już kilkukrotnie je robił.

[maniek1988]

We wstepnej fazie to nie jestem bo jutro juz koniec dzisaj wchlonalem sporo wegli z ryzu i z owocow wyjdzie z 350g i czuje sie calkiem napompowany. Staram sie robic wszystko konsultujac z Fallenem bo to jego pomysl no zobaczymy jak bedzie jutro rano ostatnia porcja plynow i pozniej tylko drobne lyczki beda i wieczorem po calym dniu sobie foty strzele jutro mam zamiar dostarczyc z 500g wegli mysle ze styknie:D

[maniek1988]

No dobra nadszedl ten dzien i fotki:D
Cykl trwal ok 6tyg konsultacje byly z pomyslodawca.
Wielkie dzieki dla Fallena za czas i wiedze ktora mi przekazal aby rozwiac moje wszelkie watpliwosci...
Zaczynalem z waga 87,5 na ketozie waga 80
Pas 85,5 na ketozie 79
Ramie 42,5 na ketozie 42

Plan wygladal tak jak opisywalem wczesniej w ostatnim tygodniu zmiana planu na gigant serie

[fallenursus]

my work here is done.
goodbye.
o yeah , helluva good fucking job.
9/10 fota rozjebuje :)
cm polecialy tam gdzie mialy poleciec.

[Wiki]

Dobrze poszło, wyszczuplałeś, widać różnice - nawet po twarzy :).
6tyg a wygląd o wiele lepszy, tylko teraz to utrzymaj na masie...