Strona 2 z 17 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 162

Temat: Walka z wlasnymi slabościami...

  1. #11
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    Siema, na początek powodzenia ;). Moim skromnym zdaniem możesz pokombinować z makro. Ale skoro idzie i wszystko gra, to jaki to ma sens? Po co ryzykować zalaniem, lub stagnacją, jak idzie...
    Aczkolwiek sam, dałbym 2,5g białka, tłuszcz obciął, bo spowalnia metabolizm, dodał aero nawet na masie - 3x 30min po treningu i dołożył kcal z węgli do 2800 i obserwował bf
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    ile dni w tyg mozesz dac ns tren?
    bedziesz sie sluchax?
    to cie naprawie.
    bez towaru:)
    nsjlepiej 5-6dni jakbyd dsl to 6weeks i bedxie spox
    1h dxiennie mi daj.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Spoko dzieki za rade jak bede redukowal juz tak na maksa znowu od lutego to napewno sprawdze to co mowisz. A teraz to myslisz zeby dac mniej tluszczu i podbijac kalorie weglami bo jakos narazie nie mam juz weny na redukcje:/
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    ile dni w tyg mozesz dac ns tren?
    bedziesz sie sluchax?
    to cie naprawie.
    bez towaru:)

    Narazie mam 3xw tyg
    ciebie zawsze bede...
    czekam na propozycje
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    edit byl ;)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Ewentualnie rano z 40 min na aero by sie dalo skolowac jesli to cos da.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    tłumacdze ci ze nie musisz robic typowej redukcji. zostaw tak jak masz białko i węgle, zminimaluzj tluszcze do minimum, daj porcje tłuszczu do każdego posiłku oprócz przed i potreningowego. to na poczatek wystarczy, na początku wyjdzie ci bardzo niski poziom kcl, w zależności od tego jak się bedziesz czuł bedziesz zmieniał wartości np węglowodanów,tłuszcz i białko zostanie bez zmian, bedziesz to czuł po regeneracji po treningu szczególnei rano i podczas samych trenigów, jesli bedziesz zbyt zamulony lub bedziesz słaby i trenig nie bedzie szedł tak jak powinien to dodaj węgli powiedzmy pół grama na kg masy ciała, dalej obserwuj.jesli bedzie ok zostaw jesli to samo znó dodaj takimi krokami dojdziesz do idealnego poziomu bo nigdy jakimis jebanymi cyferkami speców od dietetyki nie ustalisz jaki poziom pan profesor zaleca wąłśnie Tobie, to sie samemu czuje bo kazdy ma inny trub zycia, intensynosc trenigów, prace, mase ciała, poziom tłuszczu w porównaniu do masy ogólnej. jest zbyt wiele czynników by można było powiedziec ze np 3g wegli to idealna wartosc na redukcje.
    takz eproponuje rekomp z uzyciem aerobów na podkrecenie metabolizmu i skoro juz pół roku jedziesz na powaznie to czas to bardziej rozkręcić w oparciu o wiedze na temat wąłsnego organizmu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik Micek185 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    maniek1988 (13-09-12)

  9. #18
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Dzieki wlasnie na cos takie liczylem. Zobaczymy cos Fall napisze czekam na to z utesknieniem:D
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #19
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    manius, patrzac na twoja budowe ciala to ie tluszczyk cie zalewa a wlasnie ww.:)
    anyhow..moja propozycja jest taka.
    270-300b/ok 100ww/ 100-120tl
    jesli za bardzo waga bedzie spadac dodac z 20gr bialka i 15-20 gr tl i lukac co sie dzieje.
    stracisz moze te 3-5 kg ale recomp bezie dobry.
    1. meal
    2. shake
    3. meal
    4. shake
    5. meal
    6.shake
    tren. 3/1 3 dni on 1 off, repeat. trening hiit
    day 1
    1. klata- hantle
    a. wl+ 4 sety 2 rozgrzewkowe 2 robocze-max 6-8 w ostatniej seri
    b. wl 3 sety piramida 12-6
    c. rozpietki na + 2 sety x15-12
    2. pler
    a. tbar 4 sety tak samo jak klata
    b. wioslo hantlem 3 sety piramida\
    c. mc 4 sety piramida.
    day 2
    barki/giry
    a. mp hantlami na siedzaco 4 sety 2 rozgrzewkowe 2 robocze tak samo jak klata/plery
    b. w opadzie/ z oparciem na klate 3 sety 3 sety piramida
    c. na boki supersecik z unoszeniem do brody szerokim uchwytem 2 sety 15-12
    giry
    a. prostowanie na siedzaco 4 sety tak jak klata/pler
    b. siady 4 sety piramida 10-8 push it!
    c. wykroki z hantlami 2x20-15
    day 3
    lapy

    bic
    a. sztanga prostamax- tak jak klata/pler
    b. mlotki ciezkie uginajac przed brzuchem 2 sety 12-15
    tric.
    a wl podchwtem- jak masz szmita to na szmicie. tak jak klata/pler
    b. wysickanie hantla zza glowy 2 sety max ciezar 12-10

    off

    seria druga w tygdniu.
    day 5. klata/pler
    a. wl na skosie ujemnym 4 sety jak wyzej dwa robocze dwa rozgrzewkowe.
    b. brama 3 sety piramida
    c. wl supersetowane z wl+ sztanga dwa sety dobierz ciezar tak zeby moc zrobic max 10 powt.
    pler
    a. wioslo sztanga podchwytem do brzucha 2 rozgrzewkowe /dwa robocze
    b. sciaganie do klaty lapy na szerokosc barek podchwyt 3 sety piramida
    c. przyciaganie liny w siadzie tym bardziej rozstawiasz lapy ciagnac im blizej brzucha 2 sety max ciezar 15-12

    day 6 bary/giry
    bary
    a. mp na stojaco sztanga 4 sety jak wyzej
    b. face pulls 3 sety max ciezar 15-12 powt.
    c. rozpietki analogicznie najlepiej na peck deck 2 sety 20-15

    giry
    a. mc na prostych 4 sety dwa+dwa jak kazde pierwsze cwiczenie
    b. suwnica 3 sety z piramidka, staraj sie zaczynac od dosc ciezkich wypychow
    3. lydy- co tam lubisz.

    day7 lapy
    tric
    a. push downs prostym z gornego wyciagu lapy na szerokosc ~50-60cm 4 sety jak wyzej
    b. lina 3 sety piramidka

    bic,
    a. uginanie hantli na siedzaco pod katem 45 oparcie 4 sety piramida 10-8
    b. 3x21 sztanga lamana lokcie przy tulowiu

    day 8 off.

    repeat.

    po treningach mozesz dac 10-15min schodow lub stepper moderate intensity.

    przed treningiem jesli dasz rade je robic z rana po przebudzeniu miarka iso+pol miarki kazeiny, przed wyjsciem z domu srednia batata :P

    bcaa/kreta/ inne bzdory to wiesz jak podawac. kofeina- to nie tyklko dopalacz- poczytaj w czytelni o kofie.:) bardzo przydatna przy malej podazy ww.

    jak cos nie kumasz bo pisze chaotycznie to sie zgadamy na skype.
    dluzej jak 6 weeks tego nie polecam, ale daje zajebiste efekty jak ktos chce i ma zaparcie.
    abs 3x na tydzien z obciazeniem. czyli allahy unoszenie koan w zwisie z hantlem miedzy stopami itp..
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 13-09-12 o 01:49
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    maniek1988 (13-09-12)

  12. #20
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    35
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Kurde dzieki temat jest do ogarniecia pare zeczy nie kumam do konca ale to juz jakos moze w weekend sie zgadamy i postaramy sie to jakos dopiac jesli bedziesz mial oczywiscie chwilke zeby pogadac.
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •