Walka z wlasnymi slabościami...

[DTX]

nie czytalemcalosci,ale wbijasz cos?

[maniek1988]

Tylko i wylacznie dieta i suple nic wiecej.

[slim shady]

Robisz typowa wycinke ? Jak nie to IMO troche mało wegli, zwłaszcze ze plecy to duza partia miesniowa i dostarczyłbym troche wiecej paliwa, zamiast carbo dałbym jakis izolacik albo białko normalne zeby pobudzic hormony w tym hormon wzrostu ktory pomaga w spalaniu tłuszczu, a potem posiłek bogaty w wegle. Chyba ze wybrałes koncepcje diety 100 g wegli. Jaki olej spozywasz ?

[fallenursus]

olej?

[maniek1988]

Robisz typowa wycinke ? Jak nie to IMO troche mało wegli, zwłaszcze ze plecy to duza partia miesniowa i dostarczyłbym troche wiecej paliwa, zamiast carbo dałbym jakis izolacik albo białko normalne zeby pobudzic hormony w tym hormon wzrostu ktory pomaga w spalaniu tłuszczu, a potem posiłek bogaty w wegle. Chyba ze wybrałes koncepcje diety 100 g wegli. Jaki olej spozywasz ?

Narazie trzymam sie tego co fall zaproponowal w poprzednich postach. Staram sie troche wyciac zeby sylwetka nabrala ksztaltu i zobaczymy jak bedzie. Chodzi ci o producenta oleju? Jesli o rodzaj to olej lniany.

[slim shady]

Jak wycinka to moze byc, chociaz tak jak pisałem podałbym białko po treningu i na posiłek wegle ale to moje zdanie :)
tak chodziło mi o rodzaj

[maniek1988]

Wiesz co najzwyklejszy idę i kupuje nie zauważyłem większej różnicy miedzy tym co mam (euro len) a jakimś droższych lnianym. A jeśli chodzi o to białko to ja i tak jem najpóźniej 40min po treningu więc myśle ze daje radę w ten sposób. A ty jak byś to poukładal? Musiał bym zamiast tych węgla białko dać i wtedy by mi wyszło 300g dziennie a zaraz pózniej jakieś 10 min jadł bym posiłek.

[maniek1988]

I następny dzień dobiega końca no więc tak jak zwykle śniadanko i na trening mieszanka Assault i tested burnera znowu dała rade i trening poszedł szybko i łatwo:

barki/giry
a. mp hantlami na siedzaco 4 sety 2 rozgrzewkowe 2 robocze tak samo jak klata/plery
b. w opadzie/ z oparciem na klate 3 sety 3 sety piramida
c. na boki supersecik z unoszeniem do brody szerokim uchwytem 2 sety 15-12
giry
a. prostowanie na siedząco 4 sety tak jak klata/pler
b. siady 4 sety piramida 10-8 push it!
c. wykroki z hantlami 2x20-15
wyrobiłem sie przed zaplanowanym czasem wiec jeszcze 20min bieżnia i 5min rozciąganie.

Samopoczucie dobre jak narazie dopinam wszystko z żarciem.
Dzisiaj udalo sie na 100% wypełnic jadłospis czyli:

Rano po przebudzeniu
1)40g bialko z odzywki(20g serwatki i 20g caseiny)+srednia batata
40gB 25gW
Po treningu kreatyna, bcca ,carbo20g
2)200g piersi z kóry(40g bialka) 25g ryzu(20gW)
40gB, 20gW
3)200g kury(40g bialka)+20ml oleju lnianego
40gB, 20gT
4)20bialko z odzywki + 3cale jajka i 1 białko (około 20gB, 30gT) + 25g ryzu(20W)
40gB, 20W, 30T
5)200g kury (40gB) + 20ml oleju (20gT)
40gB, 20gT
6)200g sera białego + 10g bialka z odzywki (50gB) + 25gryzu (około 20gW)
50gB, 20gW
7)20g odzywki białkowej + 120g sera bialego + 20ml oleju
40gB, 20gT
Razem
105gW, 280gB, 90gT



Jutro końcówka 1 części i od piątku leci zestaw num 2 JESTEM DOBREJ MYŚLI.

Od następnego tygodnia będę dodawał obciążenia bo jak narazie nie jest to wszystko na takich jak bym chciał niestety pierwszy raz wszystko idzie w takich zestawieniach.

[fallenursus]

cisniesz manius.
mam duza kase obstawiona.....DO NOT FUCK ME OVER.

[maniek1988]

Dzisiaj trening jak burza 30min siłowego z 10 brzuch do tego 20min bieżnia.

Biceps
a. sztanga prosta 4 sety piramida 12-8
b. mlotki ciezkie uginajac przed brzuchem 2 sety 12-15
Triceps
a wl podchwtem- na szmicie. 4 sety 12-8
b. wysickanie hantla zza glowy 2 sety max ciezar 12-10


Żarcie standard z ostatnich dni


IMG_20120919_092508.jpg
A tu żeby ładniej sie czytało posiłek po treningu mmmmmmm pycha:D

Czwartek dzień off pewnie coś napisze ale to się jeszcze zobaczy.

P.S Fall damy rade wygrasz ta kasę niech stracę:P