Walka z wlasnymi slabościami...

[maniek1988]

to jakim jeden numer znalazł się na Twoim zdjęciu? :)

A na ktorym jesli mozna wiedziec?

Fall to jest mistrz pierwszego planu tylko dobrze sie zabunkrowal:D Jak sie pozniej pytalem czemu tam stal to powiedzial ze chce kariere robic i ze na to nigdy nie jest za pozno:D

[maniek1988]

Dzisiaj polecialy nogi i aeroby 25min wygladalo to tak:

Wyprosty na maszynie 12-6
Siady 12-6
Wykroki 12-6
lydki

A pozniej wuprobowalem przepis Micka na pizze ciasto dobre nawalilem skladnikow i sie nazarlem:D

[Micek185]

ale brzydko pokroiłeś :)
ale Ciasto naprawde zajebiste z tego wychodzi nie? w ogóle tych płatków nie czuć, a wychodzi cienkie to dobrze bo chociaż skąłdniki czuć dobrze.

Maniek dałęś zdjecie sushi i po prawej stronie leży numer MD przypatrz sie chyba że kłamiesz ze miałeś hehe

[maniek1988]

O to zdjecie chodzi masz racje to zdjecie bylo w pracy robione a u mnie takich czasopism pelno czasem sobie poczytam fakt;) ciasto fakt cienkie tylko nastepnym razem dodam moze troche innej maki i zrobie mniejsze zeby ranty mialy wiecej ciasta w sobie to beda pulchniejsze.

[maniek1988]

Pare dni nie pisalem bo za bardzo nie bylo o czym:D Jak dotad robie trening FBW 3 razy w tygodniu + 1 trening samych nog zrobie tak do konca tygodnia i pozniej wchodze na 5dniowy split i zobaczymy jak bedzie jeszcze nie wiem dokladnie jak to bedzie wygladac ale mam na to jeszcze chwile wiec sie zobaczy:D Zarcie jak wczesniej pisalem + jakies drobne urozmaicenia w granicach normy calky czas jestem zadowolony z efektow waga stoi w miejscu wiec tak jak chcialem jestem na 0 z zapotrzebowaniem. Jednym slowem jest GIT.

[maniek1988]

Czesc dziesiejszego jedzonka 20121108_000346.jpg20121108_230935.jpg

[maniek1988]

Od dzisiaj ruszam z nowym planem treningowym. Dodaje systematycznie rowniez WW na poczatek ok 200g W 230B i 80T Posilki bede komponowal z dnia na dzien wiec diety pisal tutaj nie bede.


Klata
dipsy pozniej
WL+
WL-
rozpietki na +

Plecy
MC
wioslo(na zmiane podchwyt i nachwyt co trening)
przyciaganie wyciagu waskim z gory do klaty
sciaganie liny na prostych

Barki
MP stojac
unoszenie na boki
do przodu
tyl barkow w opadzie hantlami

Nogi
10min rower(orbitrek)
wyprostow na maszynie
przysiad,
martwy na prostych nogach
wykroki
dwugłowy lezac
lydki wspiecia siedzac

Biceps:
Uginanie sztangi prostej(uchwyt szerzej niż barki)
hantle uginanie z supinacja
mlotki

Triceps:
wl na suwnicy
wyciskanie hantla.zza lba obiema lapami
wyciag na koniec

Zakres ruchu 10-6powtorzen
Po 4 serie kazde lapy po 3 serie

3x na tydz bierznia lub orbitrek po 20min 3x w tygodniu brzuch ciezki
Zobaczymy jak bedzie.

[fallenursus]

no juz tydz minal. trening spkko?

[maniek1988]

Plan zrobiony od A do Z wszystko dobrze sie sprawdza polaczenia korzystne wczoraj byly lapy i dzisiaj zakwas na Tricepsie:D obciazen nie bede narazie pisal bo sam nie wiem na co mnie stac jak cos konkretniej zacznie wygladac to wtedy bede umieszczal narazie jest git waga i pas stoja w miejscu dostarczam tak jak pisalem czyli 200W 80T 230Bokolo zobaczymy za tydzien jak to bedzie wygladalo jak wegli dodam. A i zakwasy na plecach czuje do dzisiaj wiec chyba wszystko jest tak jak powinno:D Fall dzieki za pomoc i zainteresowanie:P

[fallenursus]

nietorym warto przeznaczyc kilka chwil
niektorych warto olac bo nigdy sie nic nie zmieni nawet jakbys gory przenosil :)