Pilna rzeźba

[micz000]

Witam serdecznie, do chwili obecnej z siłownią nie miałem nic wspólnego. Może prócz tematów z kolegami, ale jestem w tym laikiem, może nie totalnym ale nie wiem wszystkiego.
Otóż pracuję w branży rozrywkowej. W chwili obecnej mam za 1,5 miesiąca zdjęcia do reklamy, w której muszę wystąpić nago od pasa w górę. Od dłuższego czasu nie uprawiam żadnego sportu z braku czasu. Kiedyś ważyłem 58-60 kg, w przeciągu roku przytyłem do 75 i jest to obecnie moja stała waga.
Potrzebuję Państwa pomocy. Tzn.
jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu oraz jaką stosować dietę, aby w przeciągu tego 1,5 miesiąca mieć w miarę dobrze wyrzeźbione ciało. Nie musi być to efekt bardzo trwały, zależy mi aby tak było na zdjęcia, później po prostu sukcesywnie będę starał się to utrzymać.
Nie zależy mi na sile, masie, bicepsie itd..chcę mieć po prostu dobrze wyrzeźbioną klatkę piersiową i plecy.

W ogóle rodzi się pytanie, czy coś takiego da się zrobić..
z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi, które mogą mi pomóc. Mam nadzieję, że nie zostanę okrzyknięty krytyką..
Pozdrawiam :)

[Micek185]

na początku wrzuć zdjecia swojej sylwetki obecnej, stan przodem do aparatu i bokiem. zeby ocenić czy to się uda musimy widziec z jaką sylwetką i jakim stopniem otluszczenia mamy do czynienia.

1,5 miesiąca to stosunkowo dużo czasu jesli możesz na treningi i diete przeznaczyć odpowiednio dużo czasu mysle tu o ok 5treningach tygodniowo czy to siłowych czy to tlenowych i w miare czystej diecie.
także czekamy na zdjeica sylwetki i pomyslimy od razu jak to załatwić.

[micz000]

Obraz 003.jpgObraz 001.jpgObraz 002.jpg

oto zdjęcia mojej sylwetki, zależy mi na ćwiczeniach w domu, ponieważ na siłownię raczej nie będę miał możliwości uczęszczać, jeśli chodzi o finanse to jest bez ograniczeń, jeśli potrzebne są jakieś "wspomagacze", dodam, że jest to reklama dla sieci telekomunikacyjnej orange, więc finansowo nie ma problemu

[fallenursus]

to sie zapisz na silownie bo dupa bedzie anie reklama.
ile czasu masz na metamorfoze? 1,5miecha?
ile lat i jak ze zdrowiem?

[micz000]

czyli z bieganiem i ćwiczeniami w domu nie da rady ? pytam, ponieważ nie mam w tej kwestii doświadczenia. jedyne "działania fizyczne" jakie uprawiam to wiadomo co lubią mężczyźni z kobietami..
a na metamorfozę mam 1,5 miesiąca, wiadomo, że nie osiągnę tym nie wiadomo jakiego stopnia, ale chce mieć lepsze wizualne wyniki jak teraz

[micz000]

lat mam 21 a zdrowie jak najbardziej ok, jem wszystko, żadnych problemów prócz alergii ale to na błahe sprawy - skoszona trawa, żyto na polu, żadnych więcej problemów nie miałem

[Micek185]

nie jestes mocno otłuszczony sądze że jesli weźmiesz isę za dobre aeroby i siłownię 3 conajmniej 3 razy w tyg to w 1,5miesiąca bedzie naprawde dobra sylwetka plażowa, ale siłownia musi dojsć niestety.

[fallenursus]

udez.do mnie na gg.