Witam, za tydzien skoncze 20 lat, mam 188 cm wzrostu i 90kg wagi. Zacozlem chodzic na silownie we wrzesniu ubieglego roku, wtedy wazylem 102 kg. Zaczolem trening silowy, nie udalo mi sie duzo zrzucic, waga utrzymywala sie na poziomie 98-99 kg. W styczniu dodatkowo zaczolem biegac, basen + po kazdym treningu 20 minut na biezni. Dzieki temu udalo mi sie osiagnac wage 87 kg pod koneic czerwca, jednak stracilem na sile, mimo tego ze stosowalem sie do tego samego treningu. Na wakacjach odpuscilem ze wzgledu na prace (dorabianie na studia itp.) Wrocilem na silownie od poczatku wrzesnia, zmienilem serie z 12-12-12-12 na 10-8-8-6 zwiekszajac przy tym ciezary przy kazdej serii. po kazdym treningu bieznia 20 minut. Zaczolem brac bialko olimpu Whey protein complex, tylko i wyłącznie 1 porcja po kazzdym treningu (staram sie trenowac co 2 dni). Moim celem jest wzmocnienie sily i redukcja obwodu bioder mam prostą silwetkę, nie atletyczną. Chciałbym przy tym zredukwoac mase do ok 87kg. Dalej duża ilość tluszczu w okolicach bioder. Co do diety staram sie jeść 4 posilki dziennie, glownie ryż, kurczak lub ryba, wszelkeigo rodzaju salatki, platki snaidaniowe bez cukru. Jeśli chodzi o siłę podam przykład na ławeczce klatę kończe serią 6 powtórzeń po 50 kg, co jak na moją masę uważam ze jest bardzo mało. Proszę o jakieś wskazówki co do suplementacji bądź też treningu, z góry dziekuje.