Trening po przerwie

[Bull2]

Nie cwiczylem 3 miesiace, dieta gowno. Cwicze od tygodnia ogolnorozwojowka z silowni, ktora wyglada tak:
barki bokiem 3x15
barki szmit przod, tył 3x15
klata plasko,skos,dol 3x15
plecy drazek do klaty i jesze jedno na wyciagu 3x15
bic hantle, sztanga 3x15
tric linki, uginanie za glowa 3x15

drugi dzien noga i brzuch

0 SIŁY MAM PO PRZERWIE, JAK JĄ NAJSZYBCIEJ ODBUDOWAC ? I CZY ZMIENIC TĄ OGOLNOROZWOJOWKE BO MOZE BYC TROCHE PRZEŁADOWANA :D ?

pozdro

[maniek1988]

Poszukaj w podwieszonych o treningu ACT po przerwie powinien byc dobry lub jakis lekki FBW tez powinien dac rade.

[slim shady]

plan raczej mało przemyslany a nie przeładowany,
jw. ACT lub lekkie FBW do tego porzadnie jedz to siła wroci

[Patriot]

Dokładnie on nie tyle, że mało przemyślany, a W OGÓLE nie przemyślany

[Bull2]

no do konvca tygodnia pojade jeszcze tym starym plany z tym ze robie progresje i dropy, potem pojade ze 2 tygodnie w miare lekkie FBW , potem do nowego roku jakis split, a po nowym roku jakas siłowke hardkorowa ;d
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie do czoła 2s
Biceps:Uginanie ramion sztanga 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian supinacja 2s

C
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:military press 3s
Triceps:uginanie hantla za głową 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
łydki: wspięcia 3s

Tydzień I A,B,C
Tydzień II B,C,A - C,A,B

[krolik_szaleniec]

A co jest Twoim celem? Jak masa to raczej już po 2-3 tygodniach FBW przejdź na trening dzielony...

Moim zdaniem...

[maniek1988]

Ja teraz robie FBW juz 5tydz podobne ustawienie i masa na + wiec jak dla mnie ok.