dieta do oceny - masa i sila

[serduszko]

Witam,

Jestem nowy na forum. Cwicze od 4 miesiecy, w tym zlapalem 2miesieczna przerwe przez sesje. Mam 20 lat. Z budowy ektomorfik. Z poczatku popelnialem sporo bledow, brak diety, odpowiedniego treningu. Jako, ze teraz troche zabralem sie za siebie i podejrzewam, ze dalej robie mase glupot postanowilem dac przykladowy plan diety do ktorej stosuje sie juz od ok. miesiaca.

Wiek: 20
Masa: 74kg
Budowa: Ektomorfik
Cel: czysta masa miesniowa i sila
Sumplementacja: Aminokwasy Gaspari 8000, białko Myofusion, witaminy i minerały z Olimpu.
Aktywnosc: trening silowy 3x w tygodniu, do tego 3/4 w tygodniu cardio (rano po przebudzeniu 15minut)

Posiłki:

na czco sugerowana porcja aminokwasow + witaminy z olimpu + 0,3l wody

I: 80g platkow owsianych + 250ml mleka + 100g twarogu chudego / ew. 4 tosty z maslem orzechowym i chudym twarozkiem + kawa

miedzy posilkami pije miarke 29gr szejka proteinowego z woda.

II: 150gr brokuł/pomidora/marchwi/papryki/ + 150gr piersi z kurczaka/schabu wieporzowego

III: 150gr tunczyka + 2 jaja cale kurze + 50gr ryzu naturalnego/kaszy + pomidor/pol papryki

IV: normalny obiad. zazwyczaj 150g schabu/kurczaka/karkowki/panierowanej ryby + 150gr salaty/kalafiora + niewielka ilosc ziemniaczkow (jakies 20/30gr max)

V: 150 chudego serka wiejskiego + lyzeczka oliwy z oliwek

przed snem jesli jestem glodny szamam jakies zielone warzywa. ew pije proteinowego szejka. natomiast miedzy posilkami jesli doskwiera mi maly glod wcinam jakies owoce, zazwyczaj banany, brzoskwinie, jablka.


Pije dziennie 3/4l wody.

W nastepnym cyklu po oproznieniu puchy z bialka zamierzam zrobic sobie mala przerwe od suplementacji, nastepnie wymienic bialko na gainer najprawdopodobniej serious mass od on'a, albo mutant mass'a.

Nie mam w domu kuchennej wagi, ilosc produktow ktore spozywam podalem na oko. W przyszlosci zamierzam zainwestowac w jakies male fajne urzadzanko, ktore pozwoli mi bardziej przylozyc sie do ilosci przyjmowanych posilkow.

Pozdrawiam.

[szycha]

Sporo mięcha i bardzo dobrze, no! W oczy rzuca się mało węgli. Do pos 2 dodaj:ryż, ziemniaki, makaron lub kaszę. W 4 po jesz 20-30 gr ziemniaków? Hmm...mało...
Waga mało kosztuje.

[slim shady]

Warto w wage zainwestowac, bo oko moze byc bardzo omylne. Rano nie lepiej zamiast twarogu wrzucic jajka ? Jak dla mnie za mało wegli jesz, i brakuje troche zdrowych tłuszczy po za porcja oliwy i tym co masz w jajkach i tunczyku, powinienes obliczyc dla siebie wartosci BWT oraz zapotrzebowanie kaloryczne i sie ich trzymac, potem tylko kontrolowac kalorie, najlepiej sugerujac sie lustrem, jak zalewa za bardzo to obcinasz jak jest za chudo to zwiekszasz. Dobrze ze robisz tez aeroby, wiele osob o tym zapomina az do redukcji. Mysle ze nie musisz robic ich rano na czczo tylko po posiłku. Z tego co mi wiadomo Myofusion nie jest teraz za dobrym białkiem (nie wart swojej ceny).

[Gwido]

Mi sie podoba. Kontroluj sobie wegle jak shady mowił. Mco ja bym zmienił to cardio po treningu siłowym. W dni nt mozesz robic ranopozdro, pozdroj

[serduszko]

Shady jaka alternatywe myfosuion polecasz na ptzyszlosc? W podobnej cenie. Wczesniej pilem unsa i mialem po nim lekkie problemy zoladkowe. Rozumiem tez ze wegle glownie z pieczywa razowego, ryzu i kaszy? Co do tluszczy dorzuce suplementacje omega i postaram sie wrzucic troche wiecej.oliwy w.moje dania. Dzieki

[slim shady]

Wiesz juz nie siedze w suplach jak kiedys ale moge od siebie polecic białka firmy Scieteca, oraz Optimum Health, Olimp tez ma wporzadku.
Zrodła wegli jak podałes, z tym ze pieczywo razowe te prawdziwe nie tak łatwo kupic, wiekszosc jest barwiona karmelem, czytaj składy. Mozesz tez sam upiec chlebek zdrowy. Powodzenia :)