Plan do oceny:)

[omerta1111]

jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:)
Cel MAsa SIła


*************************************
Poniedziałek:

Klatka:

Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6,
I rozpietki

Triceps:
Francuskie wyciskanie 12,10,8,6,
I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6,
****************************************
Wtorek:

PLecy

Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6,

Biceps

Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6,
I na modlitewniku 12,10,8,6,

i po treningu bije w worek bokserski 30 minut
**********************************

środa Wolne

**********************************
Czwartek:

Barki

Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6,

Przedramiona sztanga nad i podchwytem

i znow 30 minut na treningu na worku
********************************



Piątek wolne
**************************************

sobota:


Nogi uda

I lekko biceps

i 30 minut bicie w worek

Niedziela WOlne

Diete też mam;)



Jak myślicie jest ok??

[Patriot]

plusem jest to, że plan nie jest przeładowany. Zobacz robisz martwy ciąg i wiosłowanie12,10,8,6 i biceps tym samym sposobem jak myślisz podobne to partie ?
W poniedziałek masz na dobrą sprawę trzy wyciskania tylko z różnym rozstawem rąk, po co?
wyc płasko 5s, hantle skos + 4s, rozpiętki 2-3s , pompki poręcze 3s , francuz 3s i masz połączoną klatę z tricepsem .
wyciskanie nachwytem, podchwytem na jednym treningu nie ma sensu to nie angażuje aż w tak znacząco różny sposób mięśni, a nie masz 20lat stażu że potrzebujesz aż takich bodźców na treningu.
Czemu nóg nie rozpisałeś?
Barki jaki jest sens wyciskać zza karku, a później sprzed klatki? w ogóle zza karku moim zdaniem jest niebezpiecznym ćwiczeniem, tzn można robić, ale większość ludzi robi to źle. Powiedzmy, że nie umiem wytłumaczyć na czym to polega, ale prędzej czy później "coś strzela w barku"
We wtorek na biceps wychodzi Ci 12serii, a na plecy8 serii tak? :) ja uważam ze to powinno być tak że na plecy 14-16 a na biceps (po plecach!) 6s
I jeszcze w sobotę lekko biceps katujesz? ;) po co?
popraw , wrzuć jeszcze raz i rozpisz wszystkie ćwiczenia i serię, a postaram się pomóc.
btw.
mówisz, że twoim priorytetem jest masa i siła, więc:
przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania . Mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi ;)

[omerta1111]

ok ;)) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a taki plan??:) Poczytalem o nim i oksie wydaje. Dodam ze moj staz to ponad rok czasu. chyba ze znacie inne jakies treningi

[Patriot]

hmm no nie wiem chcesz to możesz i takim planem spróbować twój wybór :)
ale to jest zupełnie inny plan niż początkowo tutaj podałeś, więc jednak zamiast modyfikować swój to wybrałeś inny, no ale może będzie dobry