Fbw !!!

**mynio962** · 06-09-12, 18:08

Mam prosbe czy pomogli byscie mi ulozyc trening fbw?

**slim shady** · 06-09-12, 20:22

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...m-ni%BF-6-mies

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...i-plany-masowe

**mynio962** · 07-09-12, 16:44

Dzięki:)

**mynio962** · 07-09-12, 16:50

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s 12-10-8
Barki: Podnoszenie hantli przodem 3s 12-10-8
Triceps: Pompki z rękami wąsko 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

ŚRODA
Nogi: Wykroki 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

PIĄTEK
Nogi: Żurawy 3s 10
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2s 12-10

Co sądzicie o tym?

**maniek1988** · 07-09-12, 17:01

Robie teraz bardzo podobnie dobrze sie tak cwiczy tylko trzeba sie przyzwyczaic. Dal bym gdzies na klatke serie laczone zeby rozpietki gdzies wcisnac bo tak to klaty wogole nie rozciagasz. No i co jakis czas zmieniaj uklad np. Poniedzialek z wtorkiem itd.

**mynio962** · 07-09-12, 21:51

Sa efekty?

**maniek1988** · 07-09-12, 21:53

Jestem zadowolony sila idzie masa tez na plus no i pompa calkiem fajna na treningu jest jak najbardziej polecam.

**fallenursus** · 07-09-12, 22:19

lzesz az piszczy grubasie.
: p

**maniek1988** · 07-09-12, 22:21

Ja to oklamuje tylko ciebie:D

**fallenursus** · 07-09-12, 22:29

a danone gadal ze batony z polek znikaja...

Temat: Fbw !!!

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Fbw !!!

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia