Trening po dłuższej przerwie, ogólnorozwojowy

[Sezonowiec]

Witam wszystkich, mam 18 lat 180 wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż to około rok lecz zaprzestałem ćwiczyć jakieś 4 miesiące temu i teraz chcę wrócić do formy. Ułożyłem sobie sam trening i chciałbym abyście mi doradzili czy wszystko w porządku jest. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na zasadzie ABA BAB itp.


A
Nogi - Przysiad ze sztanga na karku 3s 15
Plecy - Wiosło sztangą w opadzie tłowia 3s 10
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 10
Bic - Uginane przedramion ze sztangą prostą 2s 10
Tric - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2s 10

B
Nogi - Martwy Ciąg na dwugłowe 3s 15
Plecy - Martwy Ciąg klasyczny 3s 8
Klatka - Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 12
Barki - Podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 12
Bic - Młotki 2s 10
Tric - Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10

[slim shady]

2 martwe ciagi po rzad w planie B ? jakos nie podoba mi sie to
mozesz dac podciaganie na drazku, swietne cwiczenie na rozwoj plecow, w podciaganiu sztangi do podciagaj do wysokosci klatki piersiowej, tak bedzie bezpieczniej

[Gwido]

jak juz rok cwiczyles to mysle ze fbw to za maly bodziec dla kazdej partii. zapodaj splita

[slim shady]

a mnie po tylu latach FBW jeszcze rusza ...

[Gwido]

a mnie nie :D ale róbcie co chcecie chłopaki

[Sezonowiec]

Splita zapodam po 4-5 tygodniach tego treningu, dzięki za rady.