FBW ocena - priorytet barki klatka

[grom120]

Cześć,

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie?

A.
1. Wyciskanie płasko 3s
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s + 2s unoszenie hantli na boki
3. Podciąganie na drążku 4s max szeroko
4. Przysiady 3s
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s
+brzuch

B.

1. Wyciskanie skos 3s
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s + 2s unoszenie hantli w opadzie
3. wiosłowanie hantla 3s
4. MC 3s
5. wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 3s
+ łydki

poprzednio też jechałem FBW ale bardzo słabo szły bary i klatka (teraz stawiam na nią priorytet)

Proszę o opinie

Pozdrawiam :)

[maniek1988]

A gdzie masz jakies rozpietki itp? Za malo cwiczen na klatke masz ja teraz np. robi FBW i robie serie laczone np wyciskanie i dipsy lub rozpietki i przenoszenie. Wedlug mnie niepotrzebnie powtarzasz wyciski na barki zamien z jakims innym kompleksowym cwiczeniem a wycisk siedzac np. zrob w staniu calkiem dobrze wchodzi.

[grom120]

niektórzy robią jeden zestaw FBW i 1 ćw. na klate i nie narzekają, zresztą nie mam gdzie wepchać te rozpiętki, wycisk na barki chciałbym robić 3x tyg. żeby poprawić siłę, bo z tą cienko max 6x 40kg ;/

[maniek1988]

Ja na twoim miejscu nie kierowal bym sie tym jak cwicza inni sprawdz ten plan. A co robiles wczesniej na klatke?

[Gwido]

jak ci idzie slabo klata i bary to po **** ci fbw ?:D nie da sie w takim treningu ustalić priorytetów moim zdaniem. wtedy inne partie ucierpia a i tak nie zrobisz treningu tak jak ma byc. Przerzuć sie na split a gwarantuje Ci ze klata ruszy.
pzdr

[grom120]

Co sądzicie o metodzie FBW 5x5? Bardzo podobają mi się jej założenia, coś akurat dla mnie na zwiększenie marnej siły, bo wyciskać 60kg na klate i 35kg na bary przy stażu 9msc to lipa, taki oto gotowiec zresztą z tego forum:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch/Łydki


B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch/Łydki

[Baloniarz]

Ile masz lat, jak długo trenujesz, i jaka waga ? :P

[grom120]

wiek: 20 lat
staż: 9 msc
waga: 74kg
wzrost: 181cm (dosyć niski jestem ;/ )

[Baloniarz]

Jaj se nierób że niski Jesteś :P
Nie kombinuj z planami tylko weź się za dietę wrzuć z 10kg masy to i siła dobrze pójdzie, bo widać niedowagę i przy tym wzroście suchar Jesteś...

[Patriot]

Chcesz głównie na siłę trenować ?
a coś takiego np:
Pon:
Wyciskanie płasko 5-7s
Przysiady5-7s+Prostowanie nóg4s+ uginanie 4s
brzuch 6s
Śr;
Barki - z 13s
triceps/biceps w superserii
łydka 6s +brzuch 6s
Pt:
Martwy ciąg 5-7s + wiosłowanie podchwytem 4s+ drążek 4s max/ ew. jeśli nie dasz rady ściąganie drążka do klatki 3s
Wyciskanie płasko 5-7s
brzuch 6s

w tym tygodniu taka kolejność na przykład, a w następnym wyciskanie robisz odwrotnie że w piątek zaczynasz od wyciskania, a w pon po nogach itd
Klatka powinna ruszyć
Jeżeli Ci nie przeszkadzają kolejne kilogramy to żryj ;p i uwierz mi że taki plan jeśli się do niego odpowiedni przyłożysz przyniesie odpowiednie skutki ;)