aha zakres ruchów nie przekraczający 10 w głównych ćwiczeniach. Martwy ciąg/przysiady/wyciskanie 4-8ruchów. Pozostałe w większym zakresie. Na barki najlepiej zaczynaj od żołnierskiego 5s, później wrzuć np 3s "arnoldków" i w superserii 3s unoszenia w przód i w opadzie, a po tym 2 kapturów na maxa.
Połączenie rąk rób tak, że jak np robisz francuskie łamaną sztangą to później od razu uginanie na biceps też sztangą. Jak robisz pompki na poręczach to na biceps w superserii podciąganie wąskim chwytem (podchwyt-nie opuszczaj się do końca) jak robisz np supinacje hantalmi to i na triceps hantalmi, myślę że rozumiesz? ;)
Na brzuch polecam allahy/spięcia z ciężarem np w poniedziałek i piątek, a we środę unoszenie nóg w zwisie i przyciąganie kolan w leżeniu, a następny tydzień odwrotnie 1 dzień z ciężarami dwa pozostałe bez itd.