Trening FBW do oceny

[Mary_thc]

Co o tym mysliecie?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie siedzac 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


Aeroby:
W dni treningowe: 40-60min rower
W dni nietreningowe: bieganie/60min rower

Zastanawiam sie nad system 15-10-5. Zmieniajac co tydzien? Czy moze lepiej dwa? Rozumiem, ze ta liczba serii dotyczy kazdego cwiczenia.

Dieta Low Carbo bo musze spalic troche brzucha

[Baloniarz]

To jest Twój 1 kontakt z ciężarami ?
Napisz coś o sobie :)

[Mary_thc]

To jest Twój 1 kontakt z ciężarami ?
Napisz coś o sobie :)

Sorka zapomnialem dodac. Nie, nie juz troche ponad rok sie bawie. Teraz przyszedl czas na spalenie brzucha.

wiek 22
waga 88
wzrost 181