Dieta Low Carb do oceny

[Mary_thc]

Waga 88kg
Wzrost 181


Dieta:

I
jajecznica:
50g Platki owsiane
4 jajka

II
dwie ciemne bulki
150g piers z kurczka

III (przed treningiem)
100g ryz brazowy
150 piers z kurczaka


IV (po treningu)
dwa banany

V
140g tunczyk/makrela

VI
275g bialy chudy ser

W dni nietreningowe nie jem bananow, wiec 30g ww mniej. W zalaczniku zamiescilem diete w ladniejszej wersji.
Pytanie:
Jak widac brakuje mi polowy tluszczow Co dodac by je dodac bo za bardzo nie mam pomyslu, tak by nie pokopac diety.
Jak z warzywami/owocami, jakie mozna jesc i czy je tez trzeba ograniczac?
Jakies suple? Chetnie nie bralbym zadnego gowna ale bez BCAA pewnie sie nie obedzie>
Chyba troche malo bialka, jesc troche wiecej kuraka>?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Baloniarz]

To dieta dla kobiety ?

[Mary_thc]

To dieta dla kobiety ?

nie, dieta na zrzucenie tluszczu

[Wiki]

Daj na początek więcej żarcia, jak nie będzie spadać waga to utnij. Ćwiczysz? Czy chcesz redukować samą dietą?

ja bym to widzial tak

1. 2cale jajka, 6 bialek, 70g owsianych
2. 1 ciemna bulka, 200g piersi z kurczaka, 20g orzechow wloskich, warzywa
3. 70g ryz brazowy, 200g piersi z kurczaka, warzywa
trening -> bcaa -> aeroby ->
4. 200g piersi z kurczaka, 40g ryzu, warzywa
5. 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu, 20g orzechow wloskich

zakladajac ze bf ok 15% i metabolizm sredni, trudno wywróżyć porcje nie wiedząć nic o Twoim organizmie

[Mary_thc]

Daj na początek więcej żarcia, jak nie będzie spadać waga to utnij. Ćwiczysz? Czy chcesz redukować samą dietą?

ja bym to widzial tak

1. 2cale jajka, 6 bialek, 70g owsianych
2. 1 ciemna bulka, 200g piersi z kurczaka, 20g orzechow wloskich, warzywa
3. 70g ryz brazowy, 200g piersi z kurczaka, warzywa
trening -> bcaa -> aeroby ->
4. 200g piersi z kurczaka, 40g ryzu, warzywa
5. 200g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek
6. 200g twarogu, 20g orzechow wloskich

zakladajac ze bf ok 15% i metabolizm sredni, trudno wywróżyć porcje nie wiedząć nic o Twoim organizmie

cwicze, FBW i rower 40-60min

Jednak pomimo, ze jest tego malo to w brzuchu mi nie burczy, jesli bedzie spadalo za szybko to dorzuce troche wegli. Tyle kuraka to na mase chyba nie jadlem.

[Wiki]

Na rzeźbie je się więcej kuraka :)...