Potrzebuje porad - Jak ćwiczyć i inne.

[Rader]

Witam , mam na imię Karol . Przestałem ćwiczyć jakiś miesiąc temu przez ból barka . Myślę że kontuzja mineła więc chce wznowić swój trening . Ćwiczyłem przedtem około 4 miesięcy , waże sporo (100kg) wzrost (175cm) . Próbowałem ćwiczyć na siłę - efektów na ciele nie widziałem / widziałem je tylko w wadze ciężarów - poprostu podnosiłem coraz więcej .

Mam pytania , czy przy mojej wadze - nie okłamujmy sie mam tego tłuszczu i to nadmiar dalej ćwiczyć na siłę? Co mi radzicie - chciał bym kupić jakieś odżywki itp myślałem o kreatynie narazie jakiejś słabej i nie mam pojęcia co innego jeszcze kupywać .\

Fakt jestem zielony w tym wszystkim . Pewnie przydała by mi się jakaś dieta. Ćwicze co 2 dni .

Więc prosiłbym o jakieś dobre porady . Co kupić , na co ćwiczyć i czy układać sobię diete .

Chce wkońcu widzieć jakieś efekty na sobie / Dodam jeszcze że te 4 miesiące ćwiczyłem bez żadnych odżywek ani niczego;p . Dziekuję za uwage czekam na jakieś odpowiedzi.

[slim shady]

Opisz swoja kontuzje, to ze nie boli to nie znaczy ze problem został rozwiazany. Okresl sie co chcesz osiagnac ? Chcesz ładna sylwetke czy interesuje Cie siła i nic wiecej. Ogolnie dla samego zdrowia przydałoby sie zrzucic kilka kilo. Poczytaj podwieszone tematy w diecie.

[Rader]

Kontuzja , zaczelo sie od strzykania w barku. Pozniej z nastepnymi treningami dochodzil bol. Kiedy przestalem cwiczyl ten bol mnie nawet budzil nad ranem. Pojawial sie zawsze gdy spalem. Mysle ze rozgrzewke prowadzilem dobrze. Wiec tak naprawde nie wiem czemu tak sie dzialo. Lecz strzykanie w barku odczuwam do teraz.

Co chcial bym osiagnac.. Wiesz trudne pytanie - zebym osiagnal jakas sylwetke to droga przedemna pewnie nie samowita. Chcialbym osiagnac jakas sylwetke. Wiec na jakas diete sie zdecyduje.

I jakie suplementy bym mogl brac gdybym teraz pocwiczyl z miesiac/dwa i pytanie na co cwiczyc.

[Baloniarz]

Lepszym pytaniem było by na co jeść :)

[Rader]

Diete juz sobie upatrzylem i mam zamiar sie jej trzymac.. Wiec sprobuje zrzucic te zbedne kg. Teraz potrzebuje reszty wskazowek.

[Baloniarz]

Pochwal się coś tam sobie upatrzył :)

[piuras86]

cały czas możesz ćwiczyć na siłę i dobrze przy tym wyglądać ustaw sobie diete

[Rader]

A jakies suplementy polecacie jak dla mnie , co by mi pomoglo w tym wszystkim. Spalanie tlusczu jakas kreatynka?

[gangster]

Chcialbym osiagnac jakas sylwetke. .

Patrząc na Twoją wagę przy tym wzroście,domyślam się,że jesteś zatłuszczony i najpierw przyda Ci się trochę tego zrzucić.

Trenuj normalnie,ogranicz słodycze i dodaj jakieś aeroby - bieganie czy rower po 30-40 minut 3x w tygodniu wystarczy.

Jak już zgubisz ten tłuszcz będziesz mógł robić masę,ale będzie ona lepszej jakości bo będą to mięśnie i wtedy będziesz miał ładną sylwetkę :)

Co do kontuzji,unikaj ćwiczeń kontuzjogennych np wyciskanie sztangi na barki tyłem i każde ćwiczenie zawsze rozgrzewaj serią z małym obciążeniem.

Suplementów na razie nie potrzebujesz.

[luo]

Może masz coś z rotatorami? przy jakim ruchu odczuwasz ból?