ODŻYWKI I SUPLEMENTY -------- pojedyncze pytania

[yaro09]

Ale robiles to na masie czy redu?

[Gangsta Latino]

teraz jestem na masie i redu ;D

Wrzuciłem (już całkiem dawno) filmik z seminarium gdzie był Farah i Kai. Farah namawiał, aby od razu po treningu nie jeść węgli tylko samo białko. Na początku wydawało się to dla mnie dziwne, bo byłem uczony że po treningu węgle obowiązkowo, są nawet ważniejsze niż białko.

Jednak zmieniłem to i posłuchałem się Faraha. Zauwaźyłem po pierwsze lepsze przyrosty i częściej dokładam ciężar, ale co najdziwniejsze od 2 tygodni nie ćwicze, a po takim czasie zawsze zauważałem spadki... a teraz prawie nic. Jedynie może na klacie coś poleciało, ale tak bez różnicy. Poszukaj sobie tego wywiadu, bo tam mówi dlaczego węgle od razu po treningu to błąd.

[yaro09]

No błąd to może nie. Ale być może są lepsze efekty. Ale to
Chyba dopiero na masie spróbuje.

[Pioter1994]

Z tego co tam gdzieś kiedyś słyszałem/wywnioskowałem to gdy nie bierze się węgli zaraz po treningu, ale samo białko organizm jeszcze przez jakiś czas spala tłuszcz.

Tak na marginesie, zwykły posiłek po treningu to o tyle lipa, że cała krew jest w mięśniach a nie w żołądku który też jest mięśniem przez to ciężko strawić normalne żarcie. Ja np: czuję dyskomfort jedzac zaraz po treningu kruczaka z ryżem dlatego znacznie lepiej mi białko wchodzi ewentualnie owsiane do tego jakieś pare minut po treningu nigdy zaraz.

[Fit4ever24]

Niekiedy nie ma wyjścia i musi to być normalny posiłek bo lepszy rydz niż nic ;)

[Gangsta Latino]

Mam cwilowy dostęp do neta więc zadam dwa pyt. które mnie dręczą :P


Kreatyne biore gdzies od grudnia (stale) w DT po 5g potem od stycznia albo lutego po 10gram. W dnt nic.

Pytanie dotyczy działania kreatyny tzn. czy nie jest czasen tak ze im dluzej sie ją bierze to slabiej działa?? Czy moze zwiększać dawki? Obserwuje relacje 3 osób ktore są na stałej od około roku. Dawki biorą różne od 5 do 20 gram. Chwalą sobie więc wychodzi na to że kreta działa cały czas mniejwiecej tak samo. Jednak zdania w tej kwestii są podzielone tak samo jak w tym ile mozna brać krete tzn. jak długo...? Ja niby biore od listopada (wczesniej cyklowałem ) ale przez ten czas miałem przerwy: 3 tygodnie, 2x 2 tygodnie i ok. tygodnia. - nie robiłem ich specjalnie były spowodowane np. przez chorobe czy nauke do matury... Teraz chce od czerwca do wrzesnia byc na stałej suplementacji non stop (jedynie w sierpniu 2 tyg przerwy). Tak więc: czy kreatyna działa coraz słabiej i czy mogę ją bez obaw tak długo brać???

A drugie pyt. dotyczy przedtreningówek ale chodzi o oto samo. Jak długo można brać i jakie przerwy robić?? Od 1 czerwca zaczynam Loadera, starczy mi na 2 miechy, potem 2 tyg przerwy i nowa przedtreningówka. Może tak być czy przerwę zwiększyć do 3-4 tygodni???

[yaro09]

co do krety to poczytaj np są fajne badania na ***, z nich wynika, ze suplementacja kretą powinna byc przerywana i trwać ok 2miesiące, aby poziom krety w organizmie osiągnał max poziom, a potem spadł, aby znów mógł osiągnac max poziom.
cos w tym stylu było


a co do przedtren to musisz je brac? ja ogolnie nie biorę, próbowałem kilka różnych i bez róznicy, assaulta niedawno skonczyłem i jak dla mnie jest do dupy, zresztą juz pisałem tu o tym.
ja jak zjem na sniadanie i przed treningiem porządne posiłki ww to na treningach się lepiej czuje i mam wiecej siły niz po tym assaulcie. dlatego głownie biorę przed tren tylko bcaa albo eaa (ewentualnie z dodatkiem wegli).

[gangster]

Organizm przyzwyczaja się do wszystkiego dlatego lepsze są przerwy,zmiany. Myślę,że kreatyna i przedtrenigówki są przydatne na masie czy redukcji ale na podtrzymanie nie ma potrzeby stale je zarzucać.

[Gangsta Latino]

ok. dzięki za odp.

Z waszyc odpowiedzi wynika ze lepiej cyklować niżbrać stale. hmm... terazmam troce mętlik w głowie bo z drugiej strony, coraz więcej osób jest na stałej suplementacji i sobie chwali.
Dobra.. i tak w sierpniu 2 tyg mnie nie ma, więc przerwa od krety i tak będaie tak samo jak od przedtreningówek ;0

Mam jeszcze pyt. dotyczące krety. Działa ona po pierwszej dawce czy dopiero po kilku? Codzi mi o to jak szybko zaczyna oddziaływac na organizm. I kiedy jej stężenie jest równe 0 tzn. jak długo musze jej nie brac aby całkowicie pozbyc sie jej z organizmu??

[yaro09]

nie no kreta się rozkręca, nie wiem jak długo,a le max stezenie osiągasz chyba gdzies po 2tyg od rozpoczęcia brania, a potem gdzies tyle samo trwa spadek tego steżenia do normalnego poziomu.
ja koncze niedlugo ostatnią puszke krety i robię przerwę 1,5 - 2 miesiące, zobaczę jakie efekty bedą, jak wezmę krete po przerwie. ja swego czasu tez robiłem takie cykle po 4 miechy, ale wydaje mi sie, ze chyba lepiej jest przerywać dawkowanie.
powiedzmy 2miechy krety, miesiąc przerwy itd