Dieta na mase 70 kg do oceny

[Kamil87c]

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 50g
Pomidor 20g

K-389 B-15 T-6 W-75

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 20g

K-383 B-18 T-6 W-63

18:00

Ryż biały 50g
Płatki ryżowe

K-349 B-7 T-1 W-78

21:00

Twarog chudy 100g
Orzechy laskowe 30g

K-301 B-30 T-19 W-3

Suma dobowa:

Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367

i jeszcze pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe?

[raczeek_87]

przyzwoicie kolego , możesz jak najbardziej tak jeść , jednak dorzuciłbym
do 11.00
jakiegoś tuńczyka , makrele
18.00 po tren
tu może być makaron , ziemniaki , ryż , kasza.
i przede wszystkim jakieś mięso wrzuć - takto okej
a i oliwy z oliwek po 10ml wrzuć do śniadania , kolacji .

[opalinho]

Serek wiejski - 50g? Toż to się łyzki nie opłaca brudzić na dwa machnięcia, zjedz sobie całe małe opakowanie(150-200g). W posiłku o 18 nie ma białka - tak jak Kolega wyżej pisze - mięso jakieś lub kawał świeżej ryby(mintaj,dorsz). Tak to wygląda ok.

[fallenursus]

Dupna ta dieta prosze pana.
Serki platki dwa marne jajeczka i 200gr marnej kurki...
Ja sie pytam gdzie jest MIECHO?!

[Kamil87c]

7:00

(Universal Creatine) 5g

7:10

Platki owsiane 100g
Mleko 200g
2 jaja kurze całe 120g

K-634 B-30 T-23 W-72

11:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 150g
Pomidor 100g

K-342 B-21 T-11 W-58

14:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 100g
oliwa z oliwek 10ml

K-654 B-48 T-16 W-76

15:30-17:00

Trening

17:30

(Universal Creatine) 5g
PVL Mutant Mass 90g
Banan 100g

K-418 B-17T-6 W-73

18:00

Tuńczyk w sosie własnym 100g
Wafke ryżowe 70g

K-371 B-29 T-2 W-57

21:00

Twarog chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Orzechy laskowe 20g

K-517 B-31 T-19 W-51

Suma dobowa:

Kcal-2936g, Białka-177g, Tłuszczu-78g, Węglowodanów-388g

lepiej?

[fallenursus]

Idziesz na mase ta?
Wieprz tani u was
Jakies karkowki
Konina bardzo dobra i tez powinnA byc tania.
Nie wymyslam tu zadnych poledwic wolowych czy miecho strusia czy afrykanskiego bawola. Cos w miare tanie a wiele lepsze moik zdaniem na masi jak kurczaki. Nie kmbinuj tylko zryj:)