Dieta na rzeźbę

[komaw007]

Witam.
Trenuję już ponad półtora roku i chciałbym mniejwięcej opisać jaką stosuję dietę. Nie biorę żadnych suplementów, polegam tylko na diecie. Wiem że nie jest ona doskonała więc proszę bardziej doświadczonych o pomoc.
A więc:
pierwsze śniadanie: płatki owsiane z kukurydzianymi, bez cukru ewent. miód
drugie sniadanie: bułka orkiszowa(czarne pieczywo) z piersią z indyka, do tego jakiś owoc
trzecie śniadanie: twaróg chudy
obiad: zwykły domowy obiad aczkolwiek staram się ograniczyć tłuszcz zawarty w nim do minimum
po treningu: trzy surowe białka
kolacja: pierś z kurczaka(gotowana) z ryżem lub kaszą
i tak co dzień....
czego mam za mało a czego za dużo????????

[komaw007]

dołączam zdjęcia swojej osoby

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Baloniarz]

Po treningu masz super posiłek :), trzecie śniadanie też wypas :)
Co Ci dają te surowe białka ?? Nie lepiej ugotowane ??

[DTX]

Z tego co pamietam, to surowe chujowo sie przyswajaja

[Baloniarz]

Z tego co pamiętam to wcale :)

[luo]

czego mam za mało a czego za dużo????????

To już na pewno wiesz sam;) Jeśli dobrze się czujesz, Twój wygląd się powoli poprawia to trzymaj się tego dalej. Ja np źle się czuję na niskiej ilości ww, ktoś będzie miał wręcz przeciwnie, dlatego ciężko jest coś więcej powiedzieć po "gołej" diecie. Jeśli możesz wrzuć fotki na jakiś ogólnodostępny serwer, bo nie wiem jak inni dla mnie się nie wyświetlają

[komaw007]

jem surowe białka dletego że nie mam czasu z ugotowaniem, a myślałem że surowe się lepiej przyswajają

[DTX]

3minuty Cie zbawią? albo ugotuj rano, dzien wczesniej, 2h wczesniej...

[komaw007]

chciałbym pozbyć się resztki tłuszczu który mam na brzuchu, lecz nie chcę aby ucierpiała na tym budowa mięśni. coś dodać coś odjąć od diety???

[luo]

do śniadania dorzuć jakieś źródło białka, białka jaj czy mięso
do twarogu w 3cim dorzuć jakieś tłuszcze+trochę węglowodanów, powiedzmy orzechy/pestki/oliwa+pieczywo pełnoziarniste trochę makaronu/ryżu
po treningu znacznie więcej białka+jakieś węglowodany
kolacja mięso/twaróg+tłuszcze albo jaja/ryba

Najwięcej węglowodanów pozostaw rano, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach, szczególnie wieczornych ogranicz do minimum. Białko ma być w każdym posiłku, tłuszcze we wszystkich oprócz potreningowego

aeroby naczczo 3x30 minut, stopniowo wydłużając sesje do 45-50 minut, a nast zwiększaj ich ilość do 4,5,6 tyg, no ale to już w zalezności od tego jak będzie się zmieniał Twój wygląd. Poza tym nadal nie wiemy ile tam tego tłuszczu siedzi, ile chciałbyś się go pozbyć i jak wygląda Twój trening