trening dzielony na mase

[raden123]

Witam. Za pare tygodni zaczynam pierwszy poważny cykl masowy. Aktualnie jestem po redukcji 8kg chciałbym teraz troche nad masą mięsniową i siłą popracować. Wybrałem trening dzielony 3 dniowy (klata+bic itd.)
1. I tu pierwsze pytanie: czy to dobry wybór? Zauważyłem, że na wielu forach taka rozpiska jest już odradzana. Jak Wy uważacie? Daje efekty?
2. Na czym dać rozpiętki? Maszyna czy ławka?
3. Jaki robić martwy ciąg? rumuński, klasyczny, czy jaki?
4. W ćwiczeniach nr 1 w klacie plecach i nogach dać 4 serie?

Dieta dopinana. Zastanawiam się jeszcze nad cyklem kreatyny mono ale to jak na razie nie ważne :D

TRENING


PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
- rozpiętki na maszynie/ławce? 3x12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 4x8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12

ŚRODA
Plecy:
- ściaganie drążka szerokim nachwytem 3x12
- wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10
- martwy ciag (jaki?) 3x8

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 3x8
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 10
- wspięcia na palce stojąc 3x15
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x-8
- wznosy hantli bokiem 3x12
- face pulls 3x10

[luo]

Jak dla mnie to za mała jest objętość treningu dużych partii, szczególnie plecy. Nie bój się założyć więcej i zejść do tych 4-5powt. Co trening staraj się robić progresję ciężarów w ostatnich seriach, przykładowo w tym tyg kończysz wyciskanie leżąc 6x100, w nast tyg załóż 102,5kg i spróbuj też zrobić te 6 powt.
O ile masz możliwość rozdziel plan na 4 dni. Niektóre ćwiczenia możesz zmieniać co trening albo okresowo co kilka tyg, będzie z korzyścią dla Ciebie. Nie zapominaj też o zwiększaniu jedzenia w miarę zdobywania dodatkowych kilogramów