co z czym i kiedy (2gi cykl+trening)? do oceny

[rmn]

miejsce treningów: siłownia amatorska
cel: masa, siła
staż: rok z przerwami
dieta: unikam cukru, nie jem smażonego, ogólnie zdrowa żywność, białko najczęściej z nabiału
waga: 76 kg
wiek: 22 l
suple: kreta mono hi tec 500g, gainer Hi Tec Mass Builder 3kg, nitrobolon II 550g- wszystko w proszku
trening:
1.KLATKA:
-wycisk sztangi płasko 4x 12, 10, 8, 8- progresja
-wycisk sztangi skos dodatni 4x jw
-wycisk sztangi ujemny 4x jw
-rozpiętki hantle 4x jw bez progresji
BICEPS: stałe obciążenie
-uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-modlitewnik 3x8
PRZED RAMIE:
-podnoszenie sztangi nachwytem za plecami- ruch samych nadgarstków 4x 12 progres
-podnoszenie sztangi przed ramie oparte na ławeczce nadgarstki zwisają (podchwyt) 4x jw
- jw nachwyt
- uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4x jw

2.NOGI
-przysiady ze sztangą 4x12, 10, 8, 8-progresja
-prostowanie na maszynie 4x jw
-wykroki 3x 8
-zbieranie grzybów 4x 10

3.off/brzuch

4.BARKI
-wycisk sztangi zza głowy 3x 8 progresja
-wycisk hantli 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-nie wiem jak się nazywa te ćwiczenie ale tak wygląda postawa: siedzi się na krawędzi ławeczki jest się pochylonym i ruch jest tak jakby ptak machał skrzydłami hehe działa to na tylnie aktony 3x8
-podciąganie sztangi do brody 4x10
TRICEPS
-francuz 4x10
-prostowanie ramion w pozycji pochylonej 4x 10
-prostowanie ramion w pozycji stojącej przy maszynie 4x10

5.PLECY
-drążek 4x max
-ściąganie wyciągu górnego 4x 12, 10, 10, 8-progresja
-ściąganie wyciągu dolnego 4x jw
-ściąganie wyciągu górnego za głowę 4x jw
-wiosłowanie hantlami 4x 10
-dzień dobry 3x8
PRZED RAMIE:
-podnoszenie sztangi nachwytem za plecami- ruch samych nadgarstków 4x 12 progres
-podnoszenie sztangi przed ramie oparte na ławeczce nadgarstki zwisają (podchwyt) 4x jw
- jw nachwyt
- uginanie ramion ze sztangą nachwyt 4x jw


odnośnie supli jak je jeść? Na pudełku mam tak napisane:
kreta 3g rano na czczo, białko między posiłkami, nitrobolon po i przed treningiem-DT
kreta 3g rano na czczo, białko między posiłkami, 2x dziennie na czczo
może być? jakie sugerujecie zmiany?

[maniek1988]

Kreta 5g na czczo po treningu nawet 10-15g. Bialko wedluk brakow w diecie, nitrobolon przed treningiem tylo.
Kreta 5g i 5g po poludniu, Bialko wedluk brakow w diecie, a ten Whey mass builder to miedzy posilkami 2 razy i po treningu w treningowe a w nie treningowe 2 razy miedzy posilkami i powinno starczyc.

[raczeek_87]

ja bym to tak widział .
nitrobolom walisz co dziennie 10g tylko rano 30min przed posiłkiem .
krete wal tak
DNT- około połódnia 5g
DT- przed treningiem 5g po 10g/15g
Co do białka to wrzuć porcje 40g po treningu , po zatym pamietaj na przyszłość ze białko stosujesz wtedy jak braki w diecie np. do śniadania , II śniadania a możę do kolacji sam musisz stwierdzić kiedy dorzucasz . Albo wcale nie możesz zjeść posiłku bo jestes w pracy badz w szkole - wtedy pijesz białko i możesz jeszcze ww dorzucić . pozdro.

[rafio83]

ja bym to tak widział .
nitrobolom walisz co dziennie 10g tylko rano 30min przed posiłkiem .

Po co mu Nitro dzień w dzień? Co do kretki się zgadzam....

[raczeek_87]

a zeczywiście zle napisałem sorka mój błąd , w każdy dzień treningowy z rana 10g .

[rmn]

dzięki pany za rady, dostosuję się