Chciałbym zebyście stworzyli mi diete jaką ....nie wiem ....Chce zgubić tłuszcz z brzucha ale tez nabierac massy miśniowej....i jakie jeszcze brac spalacze tłuszczu proszę o pomoc...........z góry dziękuję za rady
Chciałbym zebyście stworzyli mi diete jaką ....nie wiem ....Chce zgubić tłuszcz z brzucha ale tez nabierac massy miśniowej....i jakie jeszcze brac spalacze tłuszczu proszę o pomoc...........z góry dziękuję za rady
http://www.youtube.com/watch?v=HZcLfhq4l98 masz podwieszone i układaj na podstawie przykładów my tylko możemy wprowadzic poprawki. jedno albo drugie wybieraj. najpierw uloz diete bo to juz 3/4 sukcesu potem cos sie zaradzi. uzupelnij profil
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:???????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego
Kolejna dieta dla podobnej osoby
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia znalazłem taka diete a jakie spalacze tłuszczu do tego i co jeszce białko
zajedz ankiete .
"Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
Dieta jest OK ale pamiętaj że to tylko standardowa rozpiska. Większa część zadania to obserwacja swojego ciała. Nie każdego można mierzyć tą samą miarą. Możesz potrzebować mniej kcal albo więcej.