Connect with Facebook
trening obwodowy nie musisz tyle ćwiczyć
wystarczą 6-8 tygodni
trening obwodowy nie musisz tyle ćwiczyć
wystarczą 6-8 tygodni
okej to juz nie mam zadnych watpliwosci pocwicze tak jak radzicie dzieki :)
Sławo - z tymi 3 miesiacami wyszlo u mnie nieporozumienie :D ACT nie 3 miesiace, tylko, ze w 3 miesiace mozna poprawic sylwetke ;) moj blad, sorry
Pozdrawiam
Leon.
[center]"Pozwól mi zwyciężyć, a jeżeli nie zdołam, pozwól mi być dzielnym w mej walce" - A. Schwarzenegger
ok
a np. po 1 tygodniu bede mogl na dana partie zmienic cwiczenie aby ten trening jakos urozmaicic?
nie tak jak podałem 6-8 tygodni to nie jest tak dużo
okej, a jeszcze co do tych rund podanych tutaj http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195tu to chodzi o to np. ze w 1 i 2 tygodniu robie cwiczenia w poniedzialek i czwartek w 3 i 4 tygodniua robie w poniedzialek sroda piatek a w 5 i 6 tygodniu robie poneidzialek sroda piatek niedziela ?? dobrze to rozumiem ?
nie musisz tak robić
rób w jeden sposób możesz robić 3 razy w tygodniu
lub 4 jak ci tam wygodniej
oka ulozylem juz pod siebie ten trening i pod swoje "narzedzia" moglbys ocenic czy jest ok?
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne)
6.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie (naramienne)
7.Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (najszersze grzbietu)
8.Martwy ciąg (proste grzbietu)
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy)
10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy)
11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona)
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki)
moze byc cos takiego?? mam jeszcze upisane dokladnie wszystko co jak wykonac i jak to wyglada z kulturystyka.pl/atlas
może być
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem