Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 35

Temat: Trening dla poczatkujacego!!!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johnq
    Dołączył
    22-03-06
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening dla poczatkujacego!!!

    Witam wszystkich. Mam zamiar zaczac cwiczyc, glownie w celu wyrzezbienia ciala. Posiadam laweczke taka jaka jest na fotce nizej, dlugiego gryfa i krotkiego (35cm) oraz obciazenie i rowerek stacjonarny. Jestem w trakcie robienia a6w (po 20 dniu). Prosilbym kogos kto sie na tym dobrze zna o napisanie mi jakiegos dobrego planu treningowego, moge cwiczyc codziennie. Chce aby ktos mi napisal co cwiczyc w jaki dzien, jakie to maja byc cwiczenia z uzyciem tych rzeczy ktore mam (wiecej narazie miec nie bede wiec prosze nie pisac abym cos dokupil) i najlepiej jakie to cwiczenia (np. wyciskanie na klate na lawce poziomej 12 powtorzen razy 4 serie). Jestem kompletnie zielony w tej dziedzinie wiec prosze pisac bardzo zrozumiale. Zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia. Waze ok. 75kg, a moj wzrost to ok. 190cm. Mam 16 lat. Wszystkim z gory dziekuje! Pozdrawiam!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    trening dla początkującego masz podwieszony
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Fajną masz ławeczkę. Tu znajdziesz informacje dotyczące treningu dla początkującego==>> http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=358
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johnq
    Dołączył
    22-03-06
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki ;) tam jest troche pomotane i nie za bardzo czaje? jak 3 dni w tygodni to w te dni mam cwiczyc kazda partie? wogole sa niektore cwiczenia ktorych wykonac nie moge (np. brak drazka :/)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Matrixs88
    Dołączył
    06-04-06
    Skąd
    Zebrzydowice
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Przez pierwsze 3 miesiące ćwicz 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) na każdym treningu poddawaj ćwiczeniom wszystkie grupy mięśniowe. przez kolejne 3 miesiące trenuj 2 razy wtygodniu (np.poniedziałki i czwartki). Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch). każdy zespół trenuj w innym dzniu np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Po 6 miesiącach treningu wszystkie grupy mięśniowe podziel na 3 zespoły (np. zespół 1 to: klatka, naramienne, bicepsy, zespół 2 to: grzbiet, triceps, brzuch zespół 3 to: uda i łydki) i każdy zespół trenuj w innym dniu (np. zespół 1 w poniedziałki, zespół 2 we środy, a zespół 3 w piątki) takie treningi kontynuuj przez 2 miesiące. Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Ćwiczenia na drążku są głównie podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki piersiowej jest bardzo dobre na rozwój mięśni grzbietu, ale jeśli nie masz drążka to nic straconego wystarczy że zmienisz ćwiczenie na takie na jakie pozwala Ci sprzęt. &#379ycze wielkich efektów! pozdrawiam
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johnq
    Dołączył
    22-03-06
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki wielkie bardzo mi pomogles teraz tylko pytanie jakie te cwiczenia mam wykonywac co 3 dni? np. na klatke na lawce poziomej potem skosnej ale po ile powtorzen ile serii? pozdrawiam

    EDIT: http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=180
    chcialbym aby bylo to cos takiego jak tu podal fishe, np. co w poniedzialek i konkretne cwiczenia w ilu seriach ile powtorzen oczywiscie ja chce na rzezbe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=195tu masz wszystko idealnie rozpisane tylko ułuż pod siebie dane ćwiczenia wszystko rób po jednej seri 12 -15 powtórzeń

    na taki plan jaki podał fische to masz jeszcze czas możesz zacząć go ćwiczyć po tym treningu

    a to też ci sie przyda [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar johnq
    Dołączył
    22-03-06
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    okej dzieki to jeszcze tylko niech mi ktos napisze co robic w jaki dzien bo nie wiem jedni pisza ze te 3 razy w tygodniu i w kazdy ten dzien treningowy kazda partie a inni ze np pon bic tric, sr klata barki, pt nogi brzuch ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    )Przykładowy trening:

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
    2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
    3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
    4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
    5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
    6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
    7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
    8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
    9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
    10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
    11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
    12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

    tu masz przykładowy trening
    na tamten trening to jest trening dzielony przyjdzie czas puźniej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fishe
    Dołączył
    12-03-06
    Postów
    831
    SOG
    0
    Otrzymał : 18 SOGi w 7 postach

    Domyślnie

    brzuch na poczatku :shock:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •