Dieta na mase do oceny

[bozy123]

Witam mam 15 lat i chciałbym przybrać troche masy mięśniowej.Znalazłem dietę dla siebie i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiednia dla mnie.

Ważę 64kg
Wzrost 179cm
Jestem szczupłą osobą i Mam szybką przemiane materi czyli ektoformik.
Codziennie jeżdżę na rowerze min.30min i na treningi chodzę trzy razy w tygodniu(jiu jitsu).
W dodatku codziennie wieczorem robię ACT.

Dieta:
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

[bozy123]

Czy to jest też dobra dieta na wyrobienie kaloryfera ?

[raczeek_87]

Witam mam 15 lat i chciałbym przybrać troche masy mięśniowej.Znalazłem dietę dla siebie i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiednia dla mnie.

Ważę 64kg
Wzrost 179cm
Jestem szczupłą osobą i Mam szybką przemiane materi czyli ektoformik.
Codziennie jeżdżę na rowerze min.30min i na treningi chodzę trzy razy w tygodniu(jiu jitsu).
W dodatku codziennie wieczorem robię ACT.

Dieta:
7:00
mleko 250 ml - 20g rodzynek + łyche masła orzechowego /łyche oliwy
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g - twaróg przenieś na noc przed snem i daj 200g , a tuńczyka w to miejsce
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g tu twaróg
Slonecznik 30g

parę bym jeszcze rzeczy zmienił , ale patrząc na to ze jestes na utrzymaniu rodziców i masz 15 lat , to lepiej nie wydziwiaj bo cie mama z kuchni wygna ;D
Jest dobrze na początek, poprostu musisz jeść i to dużo , porzadne sniadanie do syta po 4h kolejny posiłek do syta itd.

[piuras86]

ok ale jak ma tyle lat to pojemniki jak pojdzie do szkoły to małe porcje na przerwach i cały czas najedzony

jak puści staruszką bajere ze chce naturalnie bez supli itp mimo młodego wieku to raczej rodzice pomogą i najlepiej co 2,5 bądź 3 h posiłek ale czy w naszych polskich realiach to możliwe ;/ ....


I Daj sobie spokój z mlekiem zakleisz flaki nic więcej ....

śniadanie
0,5 kostki sera półtłusty
1,5 banana
2 paski czekolady
szklanka płatków owsianych
iiiii Blender :D i pijesz śniadanie na kolacje możesz tak samo bądź całą kostkę sera