Harmonogram æwiczeñ na atlasie.

[morel.]

Witam, mam 182cm wzrostu, wa¿e 70kg . Posiadam taki o to atlas [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] i chcia³bym wyrobiæ sobie trochê biceps, triceps, klatkê piersiow± oraz plecy. Chcia³bym zrobiæ to bez diet oraz brania od¿ywek. Dodam ¿e robiê A6W na brzuch . Jestem amatorem ale mam du¿o zapa³u. Chcia³bym prosiæ was o u³o¿enie mi harmonogramu æwiczeñ. Nie wymagam zbyt wiele. Wiem ¿e zapewne bez od¿ywek nie uda mi siê nic zrobiæ ale proszê o pomoc :)

[Seki]

Lipny ten atlas, ale costam sie pewnie da zrobic na nim. Odzywki do niczego Ci nie potrzebne, ale bez diety to zapomnij. Poczytaj o planach treningowych, zobacz co to FBW, dopasuj jakie¶ æwiczenia, które da sie na tym sprzecie robic i dzia³aj. Zamiast tego atlasika bylo kupic sztange, hantle i obciazenie w podobnej cenie.

[Lordunio]

Chcia³bym zrobiæ to bez diet oraz brania od¿ywek.

To jak Twoim zdaniem, masz zamiar zbudowaæ miê¶nie? Tzn z czego, chcesz je zbudowaæ? Z Parówek, kie³basy i chleba? Z czego Twoim zdaniem one s± budowane? Wyobra¿asz sobie, ¿e sztangi¶ci s± tak zbudowani na jedzeniu tego co przeciêtna osoba? ¯e podnosz± takie ciê¿ary na "trzech kromkach z d¿emem i mlekiem"?
A6W na brzuch te¿ zbêdne.
Od¿ywki i suple te¿, zabierz siê za miche.

[xxm³odyxx]

za 750z³ kup lepiej sztange prost± 180cm zwyk³a cienk± 25-28mm. do tego ³awke regulowan± i stojaki oddzielne zeby mozna by³o siady robic. za reszte kup ciezar jakis tani aby metalowy i osi±gniesz duzo wiecej niz na tym atlasie