Redukcja

[Marcin26krk]

Panowie mam mały problem... otóz wchodzę za pare dni na redukcję i dałem 2,5 gr b na kgmc ,1.0 t reszta z węgli...

Moja waga 105 kg,183 cm i 27 lat zapotrzebowanie na 0 wyszło mi 3149 Kcal i na poczatek mysle odjąć 400 Kcal.wychodzi więc 2749 Kcal... z tego liczyłem białko i tłuszcze tak jak wyżej a braki w kalorycznosci uzupełniłem weglami i wszystko by było ok ale wydaje mi się że 2749- 2282Kcal z białka i tłuszczy daje 467 Kcal na pokrycie węglami...nie za mało jak na 5 posiłków... to nie wychodzi nawet 1.0 ww na kgmc...prosze o rady...pozdrawiam.

[raczeek_87]

musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal , w tedy odjąć od tego z 500kcal na początek = i na tej sumie bazujesz swoją diete, tak żeby weszło
przy wadze 105 kg:
b= 2,2/2,5g /kg
t=0,8 g / kg
co do wegli ja bym dał na początku 2,5/3g ../kg , 1ww to zdecydowanie za mało ale ja tu opieram wypowiedz na swoim organizmie , gdzie nawet przy 6 ww mnie nie zalewa , niektórych juz przy 3/3,5 potrafi zalać.
sam najlepiej wiesz jak twój organizm reaguje na ww, pomyśl głeboko ile teraz jadłes i odejmij od tego ze 2 ww . Po 2/3 tyg ocenisz sam jaka ilość jest dla ciebie najlepsza . Wiesz o co mi chodzi . ;)
pozdro.

[Marcin26krk]

ale jak dam wegle na poziomie 2,3 gr na kgmc to wyjdzie mi wiecej niz to 2749 Kcal...

[raczeek_87]

wrzuć dietkę, pomyślimy coś nad nią ?

[Marcin26krk]

Postanowiłem zacząc od bilansu na 0 czyli te 3149 Kcal,2,5 gr b na kgmc,1.0 tłuszczu i 1,7 ww.

1)

2 całe jaja +4 białka jaj+ płatki owsiane 47 gr+oliwa 15 gr
43 grb /29grww/25grt
420kcal/173kcal/203kcal

2)

makaron pełnoziarnisty 54gr,filet z piersi kurczaka 200 gr,oliwa z oliwek 25 gr,warzywa
43grb/37grww/25grt
198kcal/173kcal/203kcal

3)(przed treningowy)

to samo bez oliwy

4)(po treningowy)

to samo bez oliwy

5)

to samo co 2 posiłku

6)

2 całe jaja + 4 białka(43 grb)(420 kcal)+oliwa 15 gr albo makrela wędzona 200 gr(43grb)(30gr t)(442 kcal),warzywa

[maniek1988]

Postanowiłem zacząc od bilansu na 0 czyli te 3149 Kcal,2,5 gr b na kgmc,1.0 tłuszczu i 1,7 ww.

1)

2 całe jaja +4 białka jaj+ płatki owsiane 47 gr+oliwa 15 gr
43 grb /29grww/25grt
420kcal/173kcal/203kcal
czemu tu masz tyle kcal z kad ci tak wyszło?
2)

makaron pełnoziarnisty 54gr,filet z piersi kurczaka 200 gr,oliwa z oliwek 25 gr,warzywa
43grb/37grww/25grt
198kcal/173kcal/203kcal
to samo pytanie...
3)(przed treningowy)

to samo bez oliwy

4)(po treningowy)

to samo bez oliwy

5)

to samo co 2 posiłku

6)

2 całe jaja + 4 białka(43 grb)(420 kcal)+oliwa 15 gr albo makrela wędzona 200 gr(43grb)(30gr t)(442 kcal),warzywa

Jakim cudem wyszło ci tyle białka ja jak liczyłem to w tej diecie masz go dużo mniej no chyba ze jakoś źle spojrzałem rozpisz to dokładniej.

[raczeek_87]

masz linka do liczenia . [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Policz dokładnie , wpisz każdy posiłek , bo nie chce mi sie tego liczyć i domyślać , napisz czytelnie i dawaj ;)

[ht]

daj same wegle bez oliwy. co tydz schodz z weglami o ok 30-50g. dokladaj aero bialko trzymaj na jednym poziomie. w momencie gdy dolecisz do 1g wegli /kg masy ciala zacznij sie bawic rotacja.

[Marcin26krk]

mam zreyzgnować całkowicie z oliwy...? a co z tłuszczami z ryby badz jajek? maniek kalorie sa ok policzone.

[maniek1988]

a w pierwszym posiłku to jak to jest ze 43gb to 420kcal?