Silownia 2 razy w tygodniu na rozwoj gornych parti miesniowych

[1ryba]

Witam,

Czy jestescie mi w stanie polecic plan treningowy na rozbudowe glownie gornych czesci ciala przy dwudniowym treningu na silowni w ciagu tygodnia (wtorek-czwartek)?

Pozdrawiam.
Ryba

-Płeć- mezczyzna
-Wiek- 31lat
-Waga- 89kg
-Wzrost 190
-Co chcesz osiągnąć- poprawic sylwetke- glownie gorne partie miesniowe barki, plecy, klatka, ramiona oraz zrzucic brzuch i poprawic miesnie brzucha
-Staż- 12 lat z przerwami. Ostanie 3 lata bardzo nie reglurne treningi, w tym roku pierwsze dwa treningi w poprzednich dwoch tygodniach
-Inna Aktywność/Sporty- biegi srednio i dlugodystansowe- trening 2 razy w tygodniu (weekend), pilates od 2 miesiecy, raz w tygodniu (poniedzialek)
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc)- dostep do profesjonalnej silowni
-Aktualna/planowana dieta.- brak
-Przeciwskazania Medyczne- problem z dolna odcinkiem plecow, podatny na kontuzje przy dzwiganiu (stad pilates na wzmocnienie)
-Suplemacja- brak

[Lukaszr0]

Ja proponuje jakiś trening typu push, pull & legs. Rób nogi, chyba nie chcesz tak wyglądać:



No i dieta, dieta, dieta ! Bez diety wiele nie osiągniesz.

[luo]

Trzymanie diety nie oznacza że masz jeść jak baletnica, po prostu musisz trochę zmienić swój styl żywienia, 5-6 posiłków, w każdym ma być jakieś chude mięso jaja ryby twaróg, węglowodany złożone z ryżu kaszy ziemniaków, jakieś warzywa i zdrowe tłuszcze. Brzmi strasznie ale wbrew pozorom łatwo to wszystko ogarnąć, przejrzyj kilka podwieszonych tematów na forum o żywieniu i będziesz miał na to już jakiś pogląd.
Co do treningu to proponowałbym Ci rozszerzyć go do 3x wtyg o ile masz taką możliwość, np pn śr pt. Push&pull może Ci się spodobać, ew zwykłe FBW w którym na każdym treningu robisz po 1-2 ćw na każdą partię mięśni

[1ryba]

Dzieki serdeczne i pozdrawiam