Witam, mam za sobą miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych i teraz postanowiłem wystartować z normalnych ułożonym treningiem fbw, wersja robocza wygląda tak:


A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s [12-10-8]
Plecy: Martwy ciąg 3s [12-10-8]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [12-10-8]
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [10-10]
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s [10-10]
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s [10-10]
Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 3s [po jednej serii w przerwie miedzy wcześniejszymi ćwiczeniami]
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s [12-10-8]


B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s [12-10-8]
Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s [12-10-8]
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s [12-10-8]
Barki: Unoszenie w przód sztangielek 2s [10-10]
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [10-10]
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s [10-10]
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s [po jednej serii w przerwie miedzy wcześniejszymi ćwiczeniami]


C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s [12-10-8]
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s [12-10-8]
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s [12-10-8]
Barki: Unoszenie ramion w opadzie tułowia/odwrotne rozpiętki 2s [10-10]
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s [10-10]
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s [10-10]
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s [po jednej serii w przerwie miedzy wcześniejszymi ćwiczeniami]

Czekam na Wasze opinie, uwagi, porady, z które z góry bardzo dziękuje...