Najt - Dziennik sportów walki/siłowni itp

[najt]

Póki jestem u rodziców na chacie napisze jak wyglądają u mnie owe "stacje"

Każde ćwiczenie trwa 1 min bez przerwy przechodząc do next - jedyna przerwa (1 min) zmieniajac stacje

Stacja 1
-uderzenia w worek
-mostki(sweepy)
-pompki szeroko + wąsko
-unoszenie hantli do góry (tak jakbym zadawał ciosy)
- sprężynka


Stacja 2
-uginanie rąk wąsko (coś a'la jak na modlitewniku)
-podciąganie na ręczniku
-unoszenie ramion na bok z hantlami
-delfinki
-pompki na poręczach


stacja 3
-wskakiwanie na krzesło obunóż
-naprzemienne wchodzenie na krzesło
-kucaki :p (takie żabki tyle ze ide a nie skacze)
-przysiady z hantlami
-"krzesło" przy ścianie (operam sie o sciane tak jakbym siedzial na krzesle i wytrzymuje jak najdłużej ((ręce przed sobę))


Tak wyglądaja stacje

Machne zaraz koktajl proteinowy własnej roboty i potem pocisne 8my dzień a6w

[najt]

a tutaj foto ;F


pyknąłem przed chwilką

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[najt]

Ok , dzisiejszy trening robiłem tak w około 80% ze względu , że na ostatnim dostałem kopa w palec u stopy i utrudniało mi to bieganie itp

Rozgrzewka itp

Co do technik to dzisiaj skupiliśmy się na zapasach czyli walka w klinczu , obrona , rzut przez biodro ( jeżeli ktoś nie umie "dobrze upadać" to może obić sobie nery jak i żebra ) wjazd w nogi i chyba tyle
Po technice pare walk ze wszystkimi technikami

Dalej było pokazana dźwignia na noge i obrona przed nią

I na sam koniec sparingi 3 x 4 minuty tak na 40% siły ( ale wiadomo że z połapanymi koleżkami podchodziło się do 80% :D )

O dziwo dałem rade na tym treningu biorąc pod uwage ze dzisiaj od rana wypilem 0,5l maslanki , 5 sliwek i moj mix proteinowy i to all

Dałem rade jeszcze a6w pyknac , mialem wczesniej ale jakos juz po tym treningu skoro czlek rozgrzany był


Musze ogarnac temat diety bardziej i tyle


Jutro w planach jakies aeroby z rana i na 18 tajski


Dziękuję , pozdrawiam


o/

[Pumbas]

szkoda że ta siłka nie wypali, Twojej sylwetce brakuje dużych ciężarów :(

imo jakieś a6w to strata czasu - przeznaczyłbym go zmiast na spięcia to na duuuużo podciągania różnymi chwytami i pompek - szwedzkich, odwrotnych,zwykłych, na rękach etc. fajnie jakbyś wykombinował jakąś formę obciążenia do tego - to już by było coś.

[najt]

A co sądzisz o stacjach które rozpisałem ?



Wiesz a6w niby strata czasu ale zawsze cos





PS: Chłopaki trzymają formę :)

[Pumbas]

Jak na 0 sprzętu to wyglądają ok - ale chyba wiesz, że takim treningiem nie dorzucisz żadnych mięśni ani siły. stacje plus sztuki walki i super nakręcasz metabolizm - to pewnie poleci trochę fatu. wydolność poprawisz bo pewnie tempo jest szalone. Ale finalnie to będziesz suchar, jak celujesz w sylwetki jak z foto to nie obejdzie się bez ciężkich treningów siłowych i lepszej diety (więcej czystych węgli, dowal na max białko)

[najt]

Mógłbyś bardziej sprecyzować "czyste węgle"

Siła coś tam skoczy , zarysy mięśni też mogą widnieć ale fakt faktem nadal będę sucharem

Generalnie sprawa wyglądu zajmuje miejsce przed techniką , szybkością siłą , kondychą i chyba to na tyle

Ogarnę lepsza robotę , więcej kaski będzie to i na siłce bill starem bede cisnął ale wtedy chyba porzuce stacje i jedynie jakies aeroby bede krecił

[Pumbas]

Siła skoczy.. hmm o ile to naprawdę minimalnie plus będzie to pewnie efekt zrzucenia fatu. surową siłę wypracuj na siłowni gdzie pchasz na płaskiej +150kg, do tego trzymaj tłuszcz w ryzach to będziesz miał klatę jak z foto.
czyste węgle - czyli nie przetworzone, w sensie -nie będące cukrem. najlepsze źródła czystych węgli to wszelakie warzywa (w tym ziemniaki),ryże,makarony,kasze,pieczywa,owsianki etc

[najt]

W ogóle dopiero teraz doczytałem "wygląd" zajmuje ostatnią pozycje z tych które wymieniłem

Co do węgli to te kompletnie ograniczyłem


Co do siłowni to tak jak wspominałem , nie mam kasy i zostają mi stację i jak już wspomniałem czekam na opinie czy "są dobre"


Dzisiaj w planach 9ty dzień a6w i trening tajskiego

Przez tego bolącego palca u stopy ciężko sie chodzi i nie wiem jak bedzie z dzisiejszymi biegami

[najt]

I ch*j w dupę z treningiem przez ten palec :F

Dzisiaj jedynie brzuchy i nie wiem co dalej może stacje zrobię tylko jakieś zamienniki na worek i podciąganie muszę znaleźć