Pomocy

[grzes619]

WITAM mam na imie Grzesiek, potrzebuje pomocy.
od wakacji jestem na diecie, zrzuciłem przez ten miesiąc schudłem 2 kg, teraz chciałbym to nadrobić masą mięsniową.
Nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na 6-paku.
Dalej jestem na diecie i zacząłem cykl treningowy.

aeroby cwicze od 2 lat, 2 lata temu na wakacjach zrzuciłem 6 kg i dalej idzie ciezko
Mój plan ćwiczen:
Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki).
Ćwiczenie 2 - Scyzoryki
Ćwiczenie 3 - Rowerek
Ćwiczenie 4 - podciąganie kolan w zwisie
Ćwiczenie 5 - Pompki
Ćwiczenie 6 - Półskłony (Półbrzuszki)
TYDZIEŃ 1

Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 2 minuty
Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 10 pompek
Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń

TYDZIEŃ 2

Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 3 minuty
Ćw. 4 - 2 x 25 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 15 pompek
Ćw. 6 - 2 x 65 powtórzeń


TYDZIEŃ 3

Ćw. 1 - 2 x 75 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 35 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 4 minuty
Ćw. 4 - 2 x 30 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 20 pompek
Ćw. 6 - 2 x 75 powtórzeń


TYDZIEŃ 4

Ćw. 1 - 3 x 70 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 45 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 5 minut
Ćw. 4 - 2 x 40 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 25 pompek
Ćw. 6 - 2 x 70 powtórzeń


TYDZIEŃ 5

Ćw. 1 - 2 x 100 powtórzeń
Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń
Ćw. 3 - 2 x 6 minut
Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń
Ćw. 5 - 2 x 35 pompek
Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń
do tego codziennie bieg 30 minut i interwały
i stąd moje pytanie czy zacząc brać kreatynem czy hmb? moze połaczyc te 2 specyfiki? a moze radzicie co innego na uwidocznienie mięsni a przy tym nie duzy przyrost masy ciała;d


ma jeszcze pytanie co do odżywek, wiem ze moze wydaje sie upierdliwy ale licze na spory odzew bo macie 100-krotnie większą wiedze na ten temat niż ja;d

1.więc czy opłaca sie brac razem kreatyne i l-karnityne razem, wydaje mi sie ze ich działanie sie wyklucza, ale moje pewnie lamerske pytanie: czy jeśli brałbym je razem dorobiłbym sie czystych mięsni bez duzego przyrostu masy:
np:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
+
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2. drugą opcja jest połączenie kreatyny i hmb, słyszałem ze to dobre połaczenie w którym uzyskuje sie czyste mięsnie
np: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
+
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3.a moze jakiegos bulka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

która opcja najlepsza, którą mi radzicie.
czy do tego dokupić jakieś białeczko i witaminki?
prosze o szybkie i liczne wypowiedzi

[fallenursus]

pomylikes dzialy grzesiu.
sixpack sie robi w kuchni a nie na silowni.
ten trening brzucha to jaakies njelorozumienie.
linkow takich nie wstawiaj juz wiecej.

w dizale dieta rozpisz papu.
w dziale trening sa treningi domatora czy na skwrzym lowietrzu bo domnienmam ze na silownie nie chodisz...