siema mam zamiar leciutko sie zredukowac bo zastosowałem lipolize iniekcyjna na klatke piers. no i przy okazji moze lekko z brzucha zejdzie. tuszczu mam raczej mało (patrząc w lustro) jedynie klatka i troche brzuch. 188cm 90kg no i 88 w pasie. redukcja miała by potrwać tak 3 tygodnie (max 4). chce na niej brac dodatkowo tse (tylko 1-2 tabl. dziennie), ewentualnie kofeinę no i johimbinę (10mg). do tego omnadren w ramach hrt (lekko antykataboliczny będzie bo to małe dawki) i małe dawki bcaa mięśnia jakoś dużo nie ma ale udało mi się troszke dobudować, siła też poszła w górę ostatnio na masie :]

zapotrzebowanie wyszło ok. 2800kcal więc mniej więcej na tyle staram się ustalić dietę.

trening: 3x w tyg. bieganie+3x w tyg. fbw

djeta.GIF

wyszło mi takie coś jak powyżej, macie jakieś sugestię, dodać jakieś 100-200kcal? mogę np. dokupić białko w proszku i używać 50g dziennie - to juz by było 200 kcal...