Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 21

Temat: aeroby,cardio

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    29
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie aeroby,cardio

    siema. chce nabrać troche masy. robie 3 dniowego splita. Chce zredukowac tez tłuszcz dlatego co bd lepsze:
    1.w dwa dni pomiedzy treningami (wtorek czwartek) intensywne cardio 60 min?
    2. piec dni w tygodniu krotkie cardio 15 min?
    Pain is temporary.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Dołączył
    17-04-12
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzymał : 102 SOGi w 86 postach

    Domyślnie

    dobrze zbilansowana dieta i odpowiedni trening jak ważysz 70kg przy 182 wzrostu to pewnie fatu tu nie ma strasznie .
    weś sie za trening ,jak miecho urośnie to i tego 15 % fatu nie bedzie widac .
    A takie cardio 15 min to i tak rób na rozgrzewke - chociarz sie kontuzji nie nabawisz .
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    29
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    rozgrzewka i streczing swoja droga. a cardio przed dzwiganiem to głupota ;o. myslalem o high intense cardio 2 razy w tyg. ale nie cche miesni palic wiec moze te 15 20 min kazdy dzien bd lepszym rozwiazaniem. nie wiem sam
    Pain is temporary.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Dołączył
    17-04-12
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzymał : 102 SOGi w 86 postach

    Domyślnie

    wg mnie przy budowaniu masy nie ma co kombinować , jak bedziesz dobrze jadł to i masy nabierzesz i troche przy tym jeszcze fatu spalisz a jak juz dojdziesz do satysfakcjonujących rozmiarów przejdziesz na redu i sie ladnie potniesz , nie mozna chciec wszystkiego na raz - tak po prostu sie nie da . moje zdanie .
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gwido Zobacz post
    chce nabrać troche masy. robie 3 dniowego splita. Chce zredukowac tez tłuszcz
    Nie chcę Cię demotywować, ale na tym etapie Ci się to nie uda. Dołóż z 10kg, potem zrób redukcję i dopiero wtedy progres będzie zauważalny. Naprawdę ciężko jest zrobić recomp bez wspomagania tym bardziej z małym doświadczeniem
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    29
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ok, dzieki chłopaki za radę
    Pain is temporary.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Gwido Zobacz post
    ok, dzieki chłopaki za radę
    Cardio zaraz po treningu średnio sprzyja budowie masy. Ostatnio Akop Szostak cytował artykuł na ten temat.
    Lepiej jest, gdy aeroby wypadają w DNT lub też kiedy jest przerwa 8-10h (czyli np. robisz cardio rano, a siłownia wieczorem).
    Sam to zauważyłem po sobie. Jestem chamską odmianą endo i fat łapie bardzo łatwo. Zawsze z uporem maniaka robiłem aeroby to po treningu, to w DNT przy dosyć niskim poziomie węgli jak na okres budowania masy. Starałem się jeść czysto jak tylko się da.

    Teraz nie mam czasu na aeroby kompletnie i się okazuje nagle, że fat mi się nie odkłada w takiej ilości jak np. rok temu przy ogromnej liczbie sesji cardio, masa i obwody na +, tłuszcz coś tam też pójdzie, ale zupełnie nie to co poprzednio.

    Zwiększyłem spożycie tłuszczy prawie 2krotnie i się okazuje, że to był strzał w dziesiątkę.
    Musisz znaleźć to co na Ciebie działa. Jeśli chodzi o dietę mi to zajęło prawie 3 lata i tylko kwestia przypadku (brak czasu na aero) spowodowała, że odkryłem złoty środek.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    To brak aero czy może zwiększona podaż tłuszczów, a może więcej zabiegów w diecie? ;)
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych10000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar D3
    Dołączył
    28-02-09
    Postów
    3,214
    SOG
    1,281
    Otrzymał : 453 SOGi w 339 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał KowalX Zobacz post
    To brak aero czy może zwiększona podaż tłuszczów, a może więcej zabiegów w diecie? ;)
    Nie wiem czy w jakiś znaczący sposób zmienił mi się mój metabolizm, czy to sprawa diety czy czegoś innego, ale nie robię obecnie w ogóle aerobów (bo nie mam czasu) i jak na mnie masa dobrej jakości idzie. Nie udowadniam tutaj bynajmniej w żaden sposób, że aeroby nie działają czy coś takiego tylko, że kiedyś panicznie reagowałem jak nie mogłem z jakiś przyczyn robić aerobów, a teraz mi to zwisa i powiewa. Efekt jest taki jak sam - waga nieznacznie podnosi się z tygodnia na tydzień. Dokonałem parę zmian w diecie i na mnie to działa - przynajmniej na obecną chwilę - bardzo dobrze.

    Reasumując chodzi mi o to, że czasami nie należy patrzeć się tylko na aeroby, ale faktycznie postarać się pokombinować w diecie itd. Z tego co pamiętam jak czytałem to formę na debiuty Burdzy szykował bez chociażby jednej sesji cardio.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    29
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    uważam ze diete mam "czystą". tluszczu nie mam za duzo, chodzilo mi tylko o lekka redukcje tluszczu tego co mam.Wiec myslalem nad systematycznym low intense cardio 5/7 lub high intense 2/7 w DNT.
    Pain is temporary.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •