Radosław Słodkiewicz Metoda 5 10 20

[KowalX]

Jest prostszy sposób. Rób więcej lub mniej w przeciągu tygodnia. Nabierz również większej masy.

[pinki127]

Rob więcej lub mniej nierozumiem ??? ;)
Tak to oczywista sprawa musze masowac ją zeby jako
tako ją zbudowac sie rozumie panie kowal

[Baloniarz]

Nie wiem jaki masz staż itd. dietkę ale wydaje mi się że 4ćwiczenia i suma 16 serii to za dużo na klatkę dla Ciebie, być może przedobrzasz sobie i zamiast klata Ci rosnąć po prostu się spala, zakładając że dieta też kuleje jak również suplementacja nigdy Ci ta klata nie urośnie, a dodając kolejnych ćwiczeń i serii pogarszasz efekt.

Strzel przez 2 miesiące:
Rozpiętki lub bramę 4x do upadku taka wstępna faza zmęczenia mięśniowego.
Wyciskanie w skosie + 4x sztangielkami opuszczając jak najniżej, skup się na pracy mięśnia nie na dojściu do 8-czy 10 powtórzeń.
Na koniec zrób wyciskanie w poziomie na mniejszych ciężarach sztangę opuszczaj do szyi pomału i do góry w 4 seriach możesz zrobić dropa na koniec.

Dopnij dietkę i czekaj na efekty jak nie będzie, co złego to nie ja :P, ja będą słono płać :)

[D3]

Nie wiem jaki masz staż itd. dietkę ale wydaje mi się że 4ćwiczenia i suma 16 serii to za dużo na klatkę dla Ciebie, być może przedobrzasz sobie i zamiast klata Ci rosnąć po prostu się spala

Klatka się nie spala (cokolwiek to znaczy), również doprowadzenie do przepalenia mięśni i utraty masy mięśniowej ćwiczeniami nie jest takie proste. 16serii na klatę NIE DOPROWADZA do przepalania klaty. Nie powtarzajmy bzdury.

Co innego jest przepalanie mięśni a co innego dostarczanie nieodpowiedniego bodźca. To są 2 różne rzeczy.
Poza tym są różne systemy treningowe. Ciekawe co mielibyśmy do powiedzenia trójboistom, którzy potrafią ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu albo i nawet 3 razy na dzień 3 razy w tygodniu (mocno-rano, średnio-popołudniu, lekko-wieczorem)? Ci to w ogóle powinny być "popaleni" albo "spopieleni"?

[fallenursus]

pinki xierpliwosci do wrzesnia. potem mysle ze klata ci skoczy :)

[pinki127]

heh musi zobaczymy co bedzie ;P