dieta dla dziewczyny

[DTX]

Hej chłopy, here's my problem.

Zgłosila sie do mnie kumpela 17lat 48kg 169cm wzrostu, powiedziala, ze chce zejsc jeszcze 3kg, bo to jej waga idealna. Ale ma anemie spowodowaną niedoborem żelaza i wit b12. Bierze jakies preparaty na to, ale nie pomaga od roku, wiec ewidentnie widac ze wina lezy w diecie. Z reszta nie raz ja widuje jak pieczywem sie zajada, drozdzowki, nieregularne jedzenie, zadko pije. i teraz co zrobic? bawic sie w liczenie makro, jesli tak to jakie zapodac? 1,8g bialka, rotacje weglami ? czy po prostu lekki deficyt i niech w miesiac te 3kg jej poleca? A moze zwyczajnie 6-7 posilkow zdrowych, bogate w warzywka etc?
Bedie biegac, jezdzic konno, czasami jakies cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala, na silownie jeszcze ja namowie, tylko najpierw z ta anemia trzeba porzadek zrobic. Jak myslicie jak to rozegrac?

[Lordunio]

O Jezu... modelka? :D Dla mnie chyba za chudo by było. :)

Ale do tematu, jak jej tak bardzo zależy, to ja bym chyba uciął z zapotrzebowania jakieś max 150-200kcal, tylko z węgli i po miesiącu zastanawiał się co dalej.
Myślę, że to będzie bardzo niskie zapotrzebowanie, bardziej bym oscylował w zdrowych 5-6 posiłkach dziennie.

Nie zdziwiłbym się gdyby ta anemia wynikała z połączenia: mało je + byle jak.

Dla mnie najlepsza byłaby opcja bilans na 0 i zacząć ćwiczyć. Myślę, że jak jej organizm zostanie zaatakowany ćwiczeniami siłowymi i normalnym jedzeniem sylwetka bardziej będzie jej się podobała przy 50kg i aktywności fizycznej, niż przy upragnionych przez nią 45kg, ludzie dla mnie nie raz zbyt wielką wagę przywiązują do wagi.

[Micek185]

zadne diety tylko niech sie porządnie za miche weźmie niech sie nie boi gotowanych jaj czy dobrze przyprawionego mięsa. kazdy wie jak dziewczyny sie iodchudzają nic nie jedzą zjedza jakiegos rogalika, wafla żyżowego i zagryzą serkiem wiejskim light. niech je normalnie diety niech nie rusza neich zwiekszy wysiłek fizyczny.

[DTX]

Ok.
Rozpisze jej jak po prostu zdrowo ma się odzywiac.
Większość ludzi jak usłyszy 5-6 posiłków to od razu że przytyja...
Na jakies minerały lub wit szczególnie zwrócić uwagę? Oprócz żelaza mg wit c i b12.ma jeszcze problem z bladoscia przez ta anemie da radę jakoś to zreperowac oprócz leczenia anemii?

[kfc]

szkieletor.
jak zmniejszysz wegle to bedzie mdlala co chwila. niech wpiernicza watrobke . te 3kg tak jak micek pisze, wysilek fizyczny. wg mnie zle sie bedzie czula "odchudzajac sie" majac anemie..
ja z rok czasu wychodzilam z anemii. jadlam baaaardzo duzo i duzo sportow uprawialam. no i teraz jest git.
nauczylam sie pic wode, i niech ona tez sie nauczy.