Pomoc w wyborze kreatyny.

[fallenursus]

jaki glikogen chceta uzupelnic po tren? :)

[D3]

Proces uzupełniania glikogenu jest o wiele bardziej złożony i nie zaczyna tuż po treningu.

Po treningu warto vitargo/carbo+białko. Takiej ramy trzyma się np. Ben Pakulski + z tego co czytałem kiedyś zaleca Poliquin

[maniek1988]

W takim razie źle się wyraziłem chodziło mi bardziej o odżywienie organizmu wypłukanego z podstawowych wartości odżywczych.

[D3]

W takim razie źle się wyraziłem chodziło mi bardziej o odżywienie organizmu wypłukanego z podstawowych wartości odżywczych.

j/w:

vitargo/carbo+białko izolat z dobrym profilem aminokwasów egzogennych+witamin. Potem przydałoby się zjeść pełnowartościowy posiłek. Ja generalnie staram się coś zjeść tak 1-2h po siłowni po spożyciu wymienionych rzeczy.
Możesz również w trakcie treningu popijać jakiś shake z aminokwasami i innymi. Purple Wrath czy inne. Wszystko w zależności od potrzeb i wielkości portfela.

[Mustbethemuscle]

tzn. jak Ci się to objawia ?? że lepiej się wchłania ?? w jaki sposób Jesteś to w stanie wyczuć ??
Trenuję już dość długi czas jedyne co jestem w stanie wyczuć na kreatynie to minimalnie lepszą regenerację po treningową ale wchłaniania nie czuję ani samej ani z carbo !!
Ile trzeba ćwiczyć aby to poczuć, bo nie ukrywam ciekawi mnie to ??
Co bez carbo wiecej sikasz ? czy jak ?

No wyobraź sobie że lepiej sikam to raz i że szybciej czuje się zregenerowany i odprężony jesli tak to można określić, to dwa.
A jeszcze weź do bani, że na różne organizmy carbo moze różnie działać, jak wszystko - mi pasuje, jak tobie nie pasuje to nie bierz ale też nie mów z góry "nie działa" bo zniechęcisz kogoś na kogo to mogłoby podziałać

[Baloniarz]

Czytając Twoje uzasadnienie mojej bani odechciewa się i kreatyn i carbów razem wziętych...

ps. jak lepiej sikasz to współczuję :P

[fallenursus]

To taka sama bania jak kiedys twierdzili z waxy maize sie szybciej wchlania i ze to masakra i wogole...az wyszly badania..a zreszta wali mnie to pijcie se te cukry i sikajcie lepiej :)

[luo]

Myślisz, że odczujesz jakąś różnicę pomiędzy samą kreatyną i z dodatkiem cukrów? jeśli kreatyna bez insuliny słabo by się absorbowała to nikt nie zalecałby jej zażywać na czczo;) to samo tyczy się redukcji kiedy zazwyczaj w potreningowym szejku brakuje cukrów. Jak wsypiesz ją do potreningowego szejka bcaa/serwatki też będzie dobrze. Insulina pełni sporo ważniejszych funkcji, niż to że przyspiesza o kilka % absorbcję kreatyny;) Zresztą jeśli w domu zjesz normalny posiłek z ww, to trzustka i tak wypuści pewną ilość insuliny, a jak wiadomo kreatyna nie wchłania się w ciągu 15 minut.

btw. pomiędzy koncentratem, a izolatem serwatki nie ma aż tak dużej różnicy żeby tyle do niego dopłacać. Po treningu w zupełności wystarczy koncentrat albo jakiś mix, no chyba, że liczysz każdy gram ww bo szykujesz się na zawody albo jesteś na keto