Trening przy redukcji - problem

[raden123]

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu 80 i juz wicej nie moge.. w wl 50kg a wioslo 63kg - także śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...cie-wagi-17lat

Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo

I teraz pytanie: co dalej robić z treningiem?

Chciałem przejsc na trening Ironaddict'a: simple power based routine, ale to miałem w planach jak troche większe ciężary już będe mógł brać.

Mogę liczyć na skoki w sile będąc na diecie redukcyjnej przy takim treningu?

Jeżeli teraz moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi to mam przy tym treningu zostać czy nie ma sensu się męczyć i zmienić?

[luo]

To, że nie miałeś progresu nie znaczy że trening był zły. Musisz szukać czegoś innego, spróbuj może rozpiski 5-3-1 wendlera, w necie masz gotowe pliki w excelu które same obliczają Ci progresję ciężarów, wystarczy poszukać. Tylko, że trening na budowanie siły nie za bardzo nadaje się na redukcję. Mało kcal=mniej energii

Powiem tak, jak dla mnie Ironaddict nie za bardzo nadaje się na redukcję. Chcesz targać duże ciężary, to pamiętaj że odbija się to kosztem intensywności treningu. Na redukcji dużo łatwiej o kontuzję, także nie schodziłbym poniżej 6-8 powtórzeń w większości ćwiczeń. Na Twoim miejscu rozpisałbym 4 dniowy split, każda partia raz w tygodniu, z seriami łączonymi i superseriami. Podkręcisz intensywność=szybciej będziesz palił fat.

[raden123]

Treningiem Iron addicta chciałem ćwiczyć po redukcji, ale zrobie chyba tak, że przed tym simple power based routine jakis P&P a na tym spbr cykl kreatyny mono sobie pierwszy zrobie.
Ale wróćmy do sedna sprawy :D
Taki trening siłowy na redukcji chyba nie ma sensu prawda? Zwykły split proponujesz? Czy może takie proste fbw?

[raden123]

Czyli jak powinienem ćwiczyć na redukcji żeby efekty były jak najlepsze?

[gangster]

Trenuj tak jak Ci luo napisał 4x w tygodniu zwykłym splitem i nie licz na poprawę siły,efekty (spalanie tkanki tłuszczowej) będą zależeć od Twojej diety i aerobów.

[LeBron23LBJ]

nie spodziewaj się przyrostów siły jeśli jesteś na diecie redukcyjnej... Chcesz siły? Jedz dużo i dźwigaj duże ciężary i bierz kreatynę. Jeżeli obecnie zrzucasz fat to zrób se tego splita-zwykły trening kulturystyczny, 6-12 powtórzeń. Może wtedy utrzymasz zbudowaną siłę, jedna pewnie troche spadnie, zależy jak sowita będzie to redukcja. Znam kilku trójboistów i przeplatają oni swój sezon treningami kulturystycznymi, więc jak robisz redukcje olej mordercze siłówki po 5 powt. tylko bierz się za kultursytykę. Po redukcji zaczniesz planować budowanie siły... Pozdro

[luo]

Tak jak chłopaki piszą, na redukcji i tak nie zbudujesz siły. Także dalej obstaję za splitem 4x w tyg

[raden123]

ok, 4x w tygodniu? W jeden dzień będe miał same nogi to nie będzie kolidowało z aerobami po treningu? Nie lepsze fbw? A mięśnie na takim treningu troche się zaokrąglą czy też nie da rady ? :D W końcu białka to dużo jem

[raden123]

albo P&P?
trening na rzeźbe nie spalilłby efektywniej tłuszczu?

[raden123]

o takie push/pull by bylo 3x w tygodniu?

push

przysiady 3s 10-8
wl 3s 10-8
wyciskanie hantli skos 3s 10-8
wyciskanie sztangi do klatki siedzac3s10-8
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10-8

pull

rdl 3 10-8
wiosłowanie sztanga 3s 10-8
sciaganie drazka nachwytem szeroko 3s 10-8
podciaganie sztangi wzdluz ciala
uginanie przedramion ze sztanga10-8
cos na brzuch 12-15