Dieta na masę - proszę o pomoc!

[raczeek_87]

za trzy miechy kumple beda czuli respekt, dresy beda przechdzic na druga strone ulicy a laski sciagac majtki przez glowe

heheheh ;D dobre falen

[DżepiPump]

Ułożyłem sobie dietę na masę na cały tydzień ufff

Poniedziałek

I Śniadanie 9.00
> Jajecznica z 4 jajek z szynką wołową gotowaną
> dużo pieczywa razowego z masłem śmietankowym
> pomidor
> Cebula
> Sok pomarańczowy TYMBARK

II Śniadanie 12.00 12.30
> Tuńczyk w oleju z ryżem białym i ketchupem

Obiad (przed treningiem) 15.00 - 15.30
> Zupa pomidorowa z makaronem
> Pierś z kurczaka + młode ziemniaki + surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym

Posiłek potreningowy 19.00
> Pstrąg strumieniowy świeży + to co zostało z obiadu
> Banan

Kolacja 21.00 - 21.30
> Bułki Grahamki
> Twaróg półtłusty
> Jogurt naturalny 2%

Wtorek

I Śniadanie 9.00
> Mleko 1,5% lub 2%
> Płatki owsiane
> Tran (tabletka)

II Śniadanie 12.00 - 12.30
> Chleb żytni razowy z masłem śmietankowym i szynką wołową gotowaną
> Marchew
> Ogórek świeży
> Pomidor
> Jabłko

Obiad (przed treningiem) 15.30 - 16.00
> Barszcz czerwony zabielany
> Cielęcina szynkówka + młode ziemniaki + surówka z białej kapusty

Posiłek potreningowy 19.00
Kotlety sojowe "Sante" + chleb żytni razowy z masłem śmetankowym, papryka + to co zostało z obiadu

Kolacja 21.00 - 21.30
> Chleb żytni razowy z masłem śmietankowym
> Twaróg półtłusty

Środa

I Śniadanie 9.00
> Jajka na twardo
> Chleb żytni razowy litewski + masło śmietankowe + polędwica sopocka + Ser Gouda Tłusty
> Pomidor
> Cebula
> Jogurt bananowy 1,5%

II Śniadanie 12.00 - 12.30
> Śledź w sosie pomidorowym
> Chleb żytni razowy litewski z masłem śmietankowym
> Papryka czerwona
> Olej lniany (kieliszek)

Obiad (przed treningiem) 15.30 - 16.00
> Zupa kalafiorowa
> Mięso wołowe z kaszą gryczaną i burakami zasmarzanymi

Posiłek potreningowy 19.00
Pierś z kurczaka + to co zostało z obiadu

Kolacja 21.00 - 21.30
> Chleb żytni razowy litewski z masłem śmietankowym
> Twaróg Chudy

Czwartek

I Śniadanie 9.00
> Mleko 1,5% lub 2% z chrupkami kukurydzianymi
> Orzechy włoskie
> Kiwi

II Śniadanie 12.00 - 12.30
Omlet jajeczny z szynką wołową gotowaną i pomidorem

Obiad (przed treningiem) 15.30 - 16.00
> Zupa szpinakowa
> Wątróbka drobiowa + ryż biały
> Brokuły
> Młode ziemniaki

Posiłek potreningowy 19.00
> Dorsz wędzony + to co zostało z obiadu

Kolacja 21.00 - 21.30
> Bułki Grahamki z masłem śmietankowym
> Serek wiejski lekki
> Banan

Piątek

I Śniadanie 9.00
> Mleko 1,5% lub 2% + otręby owsiane
> Oliwa z oliwek
> Jabłko

II Śniadanie 12.00 - 12.30
Bułki Grahamki + twaróg półtłusty + ser żółty gouda
> Pomidor
> Ogórek

Obiad (przed treningiem) 15.30 - 16.00
> Flądra świeża
> Młode ziemniaki
> Surówka z marchwi i jabłek

Posiłek potreningowy 19.00
To samo co na obiad

Kolacja 21.00 - 21.30
> Ser twarogowy chudy
> Tran

Sobota

I Śniadanie 9.00
> Jajecznica z szynką kanapkową
> Chleb razowy litewski z masłem śmietankowym
> Pomidor
> Ogórek
> Papryka czerwona

II Śniadanie 12.00 - 12.30
> Jogurt bananowy 1,5%
> Masło orzechowe
>Pestki dyni
> Nektarynki

Obiad (przed treningiem) 15.30 - 16.00
> Królik tuszka
> Ryż biały z warzywami

Posiłek potreningowy 19.00
> Szczupak świeży + to co zostało z obiadu

Kolacja 21.00 - 21.30
> Serek wiejski lekki
> Chleb razowy litewki z masłem śmietankowym


I co o tym myślicie? Jak będzie coś źle to proszę, abyście jeśli to możliwe skreślili jakąś potrawę i dopisali na jej miejsce Waszym zdaniem lepszą. Z góry dzięki

Pzdr.

[fallenursus]

rzycialem tylko okiem na sobote i drugie sniadanie to jakas pomylka.
niechce minsie tgodniowego jadloslisu czytac...nikomu nie bedzie sie chcialo.
ustaw b/w/t w losilkach z jednego dnia i sie trzhmaj codziennie takich makro. fladra wydaje mi sie tlusta na potrening....
misa malo widze...wieorz konina karkowka tanie sa. pierdol kurczaki. reraz ci w zupelnosci nie przydatne.

[Lordunio]

Zrobiłem dokładnie to samo co fallen, można Ci mówić raz, drugi, trzeci... ale nie 10 razy,a Ty dalej swoje.
Zobaczyłem tłustą rybę po treningu, jogurt bananowy z pestkami dyni, "dużo chleba razowego" i śniadanie w czwartek: mleko, orzechy, płatki kukurydziane, kiwi.

Nie mam zamiaru się w to zagłębiać.

[fallenursus]

lordunio jetes ch..em.
:)

[DżepiPump]

To co mam samo mięcho codziennie od rana do wieczora wpieprzać?! No bez jajców. Są owoce, ryby, warzywa, mięso, mleko itp. No może z tą flądrą po treningu przesadziłem. Nie doczytałem ile tłuszczu ma. To o co w końcu chodzi?!

[DżepiPump]

Lordunio. Pisałeś, że po treningu mam żreć mięcho ok. To dlaczego piszecie, że flądra ma za dużo tłuszczu na potrening (1,8g). To już to mięso ma więcej! Poza tym pestki dyni nie są po treningu tylko na II Śniadanie -->

[Baloniarz]

To po co się pytasz ciągle jak wiesz lepiej ??
Jedź tak jak uważasz i się nie chwal, krytyki żadnej nie potrafisz przyjąć.

ps. nigdy nie jadłem pestek dyni na co to się żre ?

[luo]

Mleka jogurt warzywa czy jakiś owoc możesz sobie zjeść, ale traktuj to bardziej jako smaczny dodatek. W każdym posiłku ma być jakieś mięso/ryba/jajca/twaróg co wolisz i na co akurat masz ochotę. Jak musisz coś zjeść na szybko to zalewasz płatki owsiane wodą, do tego ze 4 jajka albo tuńczyk. minuta roboty i jesz szama, nie trzeba wcale sobie utrudniać i układać planów dietetycznych na każdy dzień w tygodniu. Nie ma różnicy czy zjesz 150g kurczaka, wołowiny, wieprza twarogu czy jakiejś ryby, ważne żebyś JADŁ

pestki z dyni to dobre źródło tłuszczy

[DżepiPump]

Po pierwsze się nie chwalę, a po drugie jakbym wiedział lepiej to bym Was nie pytał. Po drugie jakbym krytyki nie potrafił przyjać to bym 1000 razy nie układał sobie diety w taki sposób jak Wy mi radziliście. Zrobiłem tak jak poradził mi Gwido "Musisz jeść porządnie i w miare uplywu dnia ogranicz wegle. Rano duzo wegli (owsianka najlepsza) i posiłki okolo treningowe zjedz porządne. Nie załuj se miecha :D raczek tam Ci dobrze radzi. Po treningu walnij jakies białko i banana. Na noc twarozek i git."
Rano mam zaplanowane w powyższej diecie jesć dużo węgli czyli np owoce, jogurty, przed treningiem dużo mięsa, a po dużo białka np. w rybach + to co zostało z obiadu, czyli mięso itp.Wieczorem, na kolację twarożek z chlebem, więc co tu jest nie halo, o to tylko pytam, a nie mądrzę się.

Pzdr