Dieta do sprawdzenia

[Ishido123]

Witam zaczynam ćwiczyc i ułorzyłem sobie dietę na 2900kcal z pomocą tego forum:) i tutaj mam pare pomysłów prosze o ocene. Oraz Prosze o pomoc w wybraniu najlepszej :)

I Śniadanie
Płatki owsiane – 87g
Jaja kurze całe – 87g
Jaja białko – 29g
Orzechy włoskie – 5,8g
Rodzynki suszone – 29g

II Śniadanie
Makaron durum – 58g
Szynka wołowa gotowana – 72,5g
Kapusta pekińska – 145g
Papryka czerwona – 145g
Sałata rzymska – 58g
Oliwa z oliwek – 8,7g

III Posiłek
Kasza jaglana – 72,5g
Polędwica sopocka – 72,5g
Papryka czerwona – 87g
Pomidor – 87g
Oliwa z oliwek – 11,6g

IV Posiłek – przed treningowy
Makaron durum – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 72,5g
Brokuły- 145g
Słonecznik, nasiona – 14,5g

V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt – 14,5g

VI Posiłek po treningowy
Ryż biały – 87g
Dorsz – 87g
Kapusta biała – 43,5g
Kapusta czerwona – 43,5g
Ogórek – 43,5g
Cebula – 14,5g
Oliwa z oliwek – 3g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)

VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Olej słonecznikowy – 14,5g

Druga propozycja

I Śniadanie
Chleb żytni pełnozarnisty – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 72,5g
Orzechy nerkowca – 14,5g
Morele suszone – 29g

II Śniadanie
Buraki grahamki – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 58g
Pomidor – 145g
Masło orzechowe – 17,4g

III Posiłek
Bułki grahamki – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Masło orzechowe – 17,4g

IV Posiłek – przed treningowy
Ryż brązowy – 87g
Dorsz – 72,5g
Brukselka- 145g
Oliwa z oliwek – 14,5g

V Posiłek zaraz po treningu
Miód, – 72,5g
Jogurt– 14,5g

VI Posiłek po treningowy
Ryż dziki – 87g
Wołowina, rostbef – 72,5g
Brokuły – 145g
Pomidor – 145g

VII Posiłek –Kolacja
Twaróg półtłusty – 116g
Oliwa z oliwek – 14,5g

Trzecia Propozycja

I Śniadanie
OMLET:
Mąka pszenna graham 1850 – 43,5g
Płatki owsiane – 23,5g
Jaja kurze całe – 87g
Banany suszone – 14,5g
Słonecznik, nasiona – 29g

II Śniadanie
Ryż brązowy – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 72,5g
Kapusta biała – 116g
Kapusta czerwona – 116g
Por – 43,5g
Oliwa z oliwek – 11,6g

III Posiłek
Ryż brązowy – 87g
Pierś z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 116g
Pomidor – 116g
Oliwa z oliwek – 11,6g

IV Posiłek – przed treningowy
Ryż brązowy – 87g
Pierś z kurczaka b/s – 72,5g
Kalafior - 145g
Olej z pestek winogron – 14,5g

V Posiłek zaraz po treningu
Miód,-– 72,5g
Jogurt – 14,5g

VI Posiłek po treningowy
Ziemniaki – 435g
Pierś z indyka b/s – 72,5g
Papryka czerwona – 145g
Papryka zielona – 145g

VII Posiłek –Kolacja
Twaróg chudy – 116g
Jaja kurze całe – 14,5g
Siemię lniane – 14,5g

[fallenursus]

makro jakie? bo nikomu nie.bedzie sie chcialo liczy prosze pana:)
jak dla mnie spoko ale napisz te makro

[Ishido123]

a można się spytać jak obliczyć makro?

[fallenursus]

jesli nie wiesz co to makro to jak ukladales dietke?;)
bialka/ww/tl sa tabele na necie ile te roznosci co powybierales maja tych skladnikow.

[Ishido123]

Okej już się dowiedziałem mógłby ktoś zerknąć czy dobrze obliczyłem
Pierwsza Dieta
Wartość energetyczna – 2900 kcal
Białko – ok. 160 g
Tłuszcze – ok. 78,3 g
Węglowodany – ok. 388,6 g

2 DIETA

Wartość energetyczna – 2900
Białko – 162,4g
Tłuszcze – ok.78,3g
Węglowodany – ok.382,8g

3 DIETA
Wartość energetyczna – 2900
Białko – ok.159,5g
Tłuszcze – ok.78,3g
Węglowodany – ok.388,6g

Prosze o pomoc w wybraniu najlepszej diety z pośród tych 3 co są wymienione wyżej

[fallenursus]

ile wazymy? jak czesto trenujemy? oprucz tego jaka pracke wykonujemy?(dzienna aktywnosc fizyczna)

[Ishido123]

Waże 57kg.
Trenuje tajski boks 3 dni w tygodniu
I zaczynam teraz kariere z siłownią

[Ishido123]

fallenursus jaką wybrałbyś diete z tych 3 propozycji ??

[fallenursus]

mozesz przeciez wcinac obie. monotonia jedzenia ma tez swoje zle strony. obie sa dobre..
po miesiacu zwaz sie i jewzcze raz policz kalsy:)

[Ishido123]

Okej a mam pytanie czy np. moge zrobić tak że 2 tygodnie jedną diete a drugie 2 tygodnie 2 diete