szybka pomoc , gotowe dietki

[Chcę_być_wielki]

zapotrzebowanie 2200kcal

białka 462kcal
węglowodany 1848kcal
tłuszczy 1247kcal
cel : masa
Gotowe diety na masę na tyle kalorii i zamienniki produktów ,bo na przykład nie chce mi się dzień w dzień jajek jeść . :)
PS. Jestem studentem , a więc budżet i czas ograniczony. :)

[luo]

Duży jesteś to przejrzyj forum i sklej coś samemu.
Od siebie dodam tylko że kalsów na bank dałeś za mało, a przede wszystkim białka. Co to ma być, 120g białka na masie? bez jaj;)
Jak jesteś szczupły to podbij wartości do 2,5g\kg białka(pełnowartościowego), 5g/kg węgli i 1g/kg tłuszczy. Wraz z dodatkowymi kg będziesz zwiększał papu

[slim shady]

za mało kalorii obliczenie kcl to połowa sukcesu, musisz jeszcze fajnie dobrać pożywienie

[fallenursus]

zapotrzebowanie 2200kcal

białka 462kcal
węglowodany 1848kcal
tłuszczy 1247kcal
cel : masa
Gotowe diety na masę na tyle kalorii i zamienniki produktów ,bo na przykład nie chce mi się dzień w dzień jajek jeść . :)
PS. Jestem studentem , a więc budżet i czas ograniczony. :)

jestes bezczelny ;)

[HuGsoN]

śniadanie- 300g kiełbasy podwawelskiej ( 3 pętka )
2 śniadanie- 3 puszki pasztetu podlskiego i chleb ze śmalcem
obiad- pół kilo żeberek z grilla w piwie + ziemniaczki zasmażane
kolacja- kubełek kurczaków z KFC + fryty i sosy
II kolacja- 10 cheeseburgerów bez sera z McDonalds'a

Masa będzie po miesiącu gwarantuje Ci z 10 kg pójdzie.

[fallenursus]

czemu burgery bez sera?
kfc to jedno wielkie przereklamowane gowno, lepiej pizza hut

[Micek185]

śniadanie- 300g kiełbasy podwawelskiej ( 3 pętka )
2 śniadanie- 3 puszki pasztetu podlskiego i chleb ze śmalcem
obiad- pół kilo żeberek z grilla w piwie + ziemniaczki zasmażane
kolacja- kubełek kurczaków z KFC + fryty i sosy
II kolacja- 10 cheeseburgerów bez sera z McDonalds'a

Masa będzie po miesiącu gwarantuje Ci z 10 kg pójdzie.

a moge zamienić cheesburgery na minitwistery z kfc? :D

1 i 2sniadanie mnie rozwlio hehe

[Chcę_być_wielki]

śniadanie- 300g kiełbasy podwawelskiej ( 3 pętka )
2 śniadanie- 3 puszki pasztetu podlskiego i chleb ze śmalcem
obiad- pół kilo żeberek z grilla w piwie + ziemniaczki zasmażane
kolacja- kubełek kurczaków z KFC + fryty i sosy
II kolacja- 10 cheeseburgerów bez sera z McDonalds'a

Masa będzie po miesiącu gwarantuje Ci z 10 kg pójdzie.

a na co moge smalec zamienić, bo nie za bardzo przepadam za nim ; / jakies zamienniki?

[Chcę_być_wielki]

1.
Płatki owsiane 130 g
Jaja kurze całe 150 g -
Sok grejpfrutowy 200 ml -

2.
Bułki grahamki 150 g -
Szynka kanapkowa 100 g -
Brukselka 130 g
Masło orzechowe 5 g -
Słonecznik, nasiona 5 g -

3.
Makaron czterojajeczny 120 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g-
Kapusta włoska 60 g -
Pomidor 60 g -
Rzodkiewka 60 g-
Kapusta pekińska 60 g -
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

4.
Ryż brązowy 130 g
Dorsz świeży 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

Trening

5.
Ryż biały 130 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml

6.
Makrela wędzona 120 g
Brokuły 150 g

Waga: ok 80kg
Węglowodany: 6g
Białko: 2,4g (56% zwierzęce)
Tłuszcze: 1g
3400 kcal

Kapusta włoska 60 g
Pomidor 60 g
Rzodkiewka 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Kapusta pekińska 60 g
Oliwa z oliwek 5 ml - z tych składników proponuje zrobić sałatke na cały dzień, zeby nie siedzieć masę czasu w kuchni.
Wziąłem dietkę która nadaje się dla mnie, tylko jeszcze mógłby ktoś wypisać jakieś zamienniki? bo np. nie chce mi sie codziennie jajek jeść . I Czy któryś z tych posiłków da się zastąpić czymś szybkim żeby sprawnie przetransportować to na zajęcia .

[luo]

Daj więcej białka zwierzęcego, co najmniej 2,5g/kg+roślinne. Rano tylko 2 jaja?;) w szynce kanapkowej masz max 50% mięsa średniej jakości=mizerne ilości białka.
wiesz ile to 80g kurczaka? rozumiem że chcesz oszczędzać ale na tym ciężko Ci będzie cokolwiek zbudować.

Zamienników ryżu masz multum, kasze ziemniaki owies bataty. Z mięsem to samo, kurczak indyk, schab, szynka, chudy wół, wątróbka, żołądki. Zamieniaj do woli, ważne żeby ich ilości były zbliżone