Dieta - prosze o ocene

[Pietras21]

Witam. Mam 19lat 180cm wzrostu i warze okolo 55kg. Oto moja dieta prosze o ocene. Po treningu jest Gainer, który jeszcze nie jest uwzględniony w ostatnim podsumowaniu BTW, poniewaz nie wiem jaki kupic, jesli możecie to podpowiedzcie coś nie za drogiego i w miare dobrego,

8:00
Platki owsiane 100g + mleko 300 ml
3 jaja kurze całe
Orzechy włoskie 25g
B:20g T:22g W:102g kalorie: 674

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 90g
+warzywa
B:26g T:11g W:40g kalorie:368

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
+warzywa
B:32g T:30g W: 79g kalorie:705

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Pierś z kurczaka 100g
+warzywa
B:29g T:17g W:36g kalorie:415

18:30-19:30
Trening

19:30
Gainer

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 90g

B:30g T:2g W:36g kalorie:292

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:18g T:9g W:4g kalorie 160



Razem - podsumowanie
- białko 160 g
- tłuszcz 91 g
- węglowodany 300 g
- kalorie 2626 kcal

[raczeek_87]

17.00- wywal pieczywo daj ryż
20.00- rozumiem ze o mase ci chodzi wiec lepiej bazuj na tłustych rybach np makrela
22.00 - 50g twarogu bym dodał
-taka moja opinia .
A takto wygląda przyzwoicie ;)

[Pietras21]

a czym można zastąpic ryż? kiedyś sie przeje

[raczeek_87]

ja urozmaicam surówki , a ryż zostawiam w spokoju .

[fallenursus]

ziemniaki, makaron, bataty, kwinoa....jest kupa zamiennikow ryzu.
dieta spoko. nie zapominaj o zwiekszaniu kal wraz z nabieraniem masy bo staniesz w miejscu.

[Pietras21]

A jaki polecacie Gainer?

[fallenursus]

kubek platkow+bialko+dwie lyzki masla orzechowego naturalnego+lycha miodu+dwie szklanki mleka+mixer.