dieta na zbicie wagi 17lat

[raden123]

Witam
Mam 17 lat, 177cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chce schudnąć przez wakacje

1. Prosze ocenic moja diete, ktora wkleje ponizej i napisac co ewnentualnie mam zmienic.
2. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu treningiem stronglifts. Po siłowni będe biegał min. 30 minut. Jak biegać w DNT? rano na czczo czy to nie ma roznicy?
3. Kupuje jakies multiwitaminy oraz białko (do uzupełniania diety). Chciałbym jakiś leciutki spalacz, zebym miał wieksza motywacje no i moze by cos pomogło w zrzucaniu. Jak bym brał coś to bym sie na pewno nie skusil na jakiegos loda itd :P Polecacie coś lekkiego co bym mógł brać? Czytałem coś o olimp thermo line czy jakoś tak, że lekki

Dieta

Węglowodany:-
240g / 960kcal
Tłuszcze:
80g /720kcal
Białko:
160g / 320kcal
~2300kcal

1. śniadanie
-płatki owsiane gotowane 100g
- oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g)
- 3 jajka gotowane 150g
B:32g/T:34g/W:69g/690kcal

2. posiłek
- 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego
- szynka z piersi kurczaka 2 plasterki
- 300ml mleka 0,5%
+ warzywa
B:20g/T:6g/W:53g/309kcal

3.przedtreningowy
-100g ryzu brazoweg
-cwiartka kurczaka
+ warzywa
B:37g/T:13g/W:77/538kcal

4. Potreningowy:
- banan
- WPC 30g
B:30g/T:1/W:30g/230kcal

5.Kolacja
-tworog chudy 125g
- serek wiejski 100g
-oliwa z oliwek
+ warzywa
B:42g/T:5g/W:7g/251kcal

calość
~B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal

[Micek185]

zmien tu troche.
masz za duzo tłuszczu ja bym z tłuszczem zjechał do minimum i dawał go tylko rano i na noc a pozyskał go z oliwy jajek czy orzechów reszte wywal to powinny byc małe ilości myslę że ok 10-15g dziennie

musisz znac swój przyblizony poziom tluszczu i z wyliczeniami wychodzisz z suchej masy miesniowej czyli jesli teraz wazysz 80kg i masz 15% tłuszczu to proste działanie 80x 0,15 =12kg 80-12= 68 kg to jest twoja masa beztłuszczowa. na tą wage dajesz 3g węgli ok 2,5 bialka i znikome ilosci tłuszczu, z którym tez uwazaj w miare wchodzenia na diete zmniejszaj jego ilosci nie zrób tego ze dziś jesz 60g tłuszczu a z dnia na dzien zejdziesz na 10. rób to stopniowo. to samo z innymi składnikami.

jesli masz zródła takie jak jajka to juz oliwy nie musisz dodawac spójrz ile tluszczu masz w 1posiłku prawie 40g co oznacza ok 350kcl!


posiłek 2.
nie opieraj sie na wedlinach a prawdziwym iesie to ze tam jest napisane ze zawiera 20g bialak to mozesz sobie miedzy palcami puscic.

informacje ktore musisz znac:
tabele kaloryczne
porządne zrodła białak węglowodanów i tłuszczy
jak rozkłądac posilki

wszystko masz w podwieszonych do dzieła!

[Mastershammer]

Pamietaj że najważniejsze jest tętno!!!Gdzie będziesz biegał?????na bierzni czy po ulicy,jezeli pierwsza opcja to kontrolujesz heart,jezeli druga to musisz sobie zalatwić jakiś ciśnieniomierz na łape.Ja polecam cardio naddczo i w Dt i DNT.

[Micek185]

a jak bedzie biegał z tetnem mniejszym o 10% to juz nie mu to nie da?

panowie ja wiem ze kazdy chce jak najlepiej doradzic ale naprawde msylicie ze koles ktory chce przez wakacje zrzucic kilka kg bedzie biegał z cisnieniomierzem w łapie? to jest rekreacja a nie badania laboratoryjne...

[Mastershammer]

Micek mniejsze tętno to jeszcze pół biedy,tylko podczas biegania masz zawsze jakieś 170/180.Miałem kiedys takich klientów co laske kładli na tęteno bo mówili ze by musieli praktycznie dreptać w miejscu.Tak chłpocy pobiegali ze wiecej płaczu było bo okazało się że popalili miecho w pizdziec.Ale z drugiej strony,tutaj chyba mieśnia i tak niema:):)Mysle że zegarek na ręku,podczas biegu to chyba nie przeszkadza.:):)

[Micek185]

jasne ze nie, ja jestem tylko zdnai ze nie nalezy popadac ze skrajnosci w skrajnosc szczegolnie w wypadku zamiaru schudnięcia a nie typowej redukcji po kilku miesiacach masowania na silowni. bo delikwent sam sie wypali zanim jeszcze zacznie :) mam nadzieje że rozumiesz co mam na mysli.

[Mastershammer]

Kumam kumam,::):):)Poprostu to takie moje zboczenie zawodowe:):)

[raden123]

musze wszystko liczyc na kg masy beztluszczowej? z tego co czytam i mi ludzie mowia to ogolnie na kg masy ciala. Nie wiem juz jak mam liczyc..

[raden123]

Wszędzie podpowiadali mi żebym liczył dla całkowitem masy ciała na 1 kg; 2g białka/3g węgli/1g tluszczy? Więc jak mam liczyć?

[luo]

Liczy się na w miarę suchą masę mięśniową. Przecież tłuszcz to tkanka magazynującą.
Jak to sobie wyobrażasz? gość ważąc 100kg przy 30%bf ma jeść tyle samo co jego 100kg kolega przy 10% bf? łatwo chyba wyciągnąć wnioski;)