dieta na zbicie wagi 17lat

[luo]

W brązowym jest dużo więcej błonnika, składników mineralnych i witamin, na IG bym zbytnio nie patrzył. Czy jesteś na masie czy na redukcji organizm potrzebuje tyle samo witamin i minerałów, z tym że na masie jedząc dużo nawet gorszej jakości jedzenia tak i tak dostarczysz odpowiednią ilość składników odżywczych. Kiedy obcinasz kalorie powinno się wybierać lepszej jakości produkty.

Serwatka nie zastąpi Ci normalnego jedzenia, aminokwasy szybko dostaną się do krwi ale też za szybko spadnie ich poziom. Dobra jest kiedy na szybko potrzebujesz aminokwasów np po treningu czy z rana. Nie możesz ugotować sobie od razu kilka posiłków?

rozjaśnię Ci trochę
Ważysz powiedzmy te 65kg w miarę suchej masy czyli potrzebujesz jakieś 200g węglowodanów 200g białek i z 50-60g tłuszczy. Białka podziel sobie na 5-6 posiłków po równo, tłuszcze to samo tylko bez posiłku potreningowego. Węglowodanów rano przed i po treningu daj najwięcej

[raden123]

Uszła by dieta?
W potreningowym ten szejk zrobie z mleka a nie wody bym zrobił to jeszcze z 10g bialka podskoczy. Nie za dużo tłuszczy? Już nic innego nie wykombinuje najgorzej chyba nie jest nie?
i takie pytanie jeszcze;
opłaca się pas neopronowy zakupić czy strata hajsu?
aeroby w dni wolne od silki moge robić po posilku przedtreningowym tak jak w tej diecie (chodzi mi o to czy pora dobra)?

1.sniadanie
-płatki owsiane 100g
- 3 jajka całe gotowane

2. przedtreningowy
- ryz brazowy 100g
- udko bez skory gotowane cwiartka
- oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

3. potreningowy
- bialko 30g
- ryz brazowy 50g
z tego szejk

4.
- chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)
- makrela wędzona 100g

5.
- ser twarogowy chudy 125g
- serek ziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 10g
+warzywa

węgle: 233g
Białka: 164g (jeszcze to mleko dam to koło 180 będzie)
Tłuszcze: 85g

[Mastershammer]

Jaki sens jest robić aeroby po posiłku przd treningowym????Skąd bedziesz miał siłę żeby zrobić porządny trening????.Rano nadczczo,po treningu lub przed ostatnim posiłkiem.

[raden123]

Dieta jak oceniasz?
Skąd będę miał siłe? Będe po dwoch nawet konkretnych posiłkach to chyba powinienem miec troche siły. A skąd bym miał mieć robiąc naczczo aeroby?

[fallenursus]

aeroby a trening silowy to sa dwie rozne rzeczy.i raczej.porownywac nie ma jak:)
narazie bym odpuscil u ciebie robienie aero przed silowka i skupil sie na diecie i ewentualnych aerobach w dnt..
nie.masz.duzo.do zrzucenia.zrob to powoli i zdrowo a lepiej na tym wyjdziesz.
fyi nic.nie spala tluszczu tak jak silowka;)

[raden123]

chyba się źle zrozumieliśmy :D
aeroby robie po siłowni
a w dni nie treningowe własnie sie pytam czy moge robić między 2 a 3 posiłkiem.
Dieta ok?
Z tymi pasami nepronowymi to jak?

[fallenursus]

pas sobie odpusc bo to o kant dupy. jesli chodzi ci o odwodnienie to lepiej zalozyc dres ortalionowy;)
aeroby w dnt mozesz robic kiedy ci sie podoba byle by nie zaraz po posilku b si porzygasz:) ajlepij z rana naczczo jesli chodzi onspalanie tkanki tluszczowej lub przed ostatnim posilkiem jesli chodzi o podkrecanie metabolizmu na noc
w diecie jesli idziesz na max fat burn poucinalbym gdzie tylko mozna nabial z serow itp i dal mieska chude inryby chude

[raden123]

ok dzieki
z tym pasem neopronowym jak?
aha i jeszcze jedno, jeżeli chce biegać rano naczczo to po tym ten 1 posiłek jest ok?

[luo]

pas jest zbędny

jedzenie w miarę ok

[raden123]

Teraz mam takie głupie pytanie: musze jeść wszystkie posiłki ? :D taki mały paradoksik bo chce się odchudzić a jem chyba wiecej niz zwykle i na prawdę zmieścic tego nie moge :D Mógłbym np. z 4 posiłku zrezygnować?