dieta na zbicie wagi 17lat

[Micek185]

j/w także kalkulator w rekę i wrzuć zdjecie sylwetki lub sam oceń jaki możesz miec poziom tłuszczu.

[raden123]

w:190
t:60
b:160


1.śniadanie
-płatki owsiane 50g
- 3 jajka całe gotowane
B:26g/W:34g/T:20g

2.
- kromka chleba pełnoziarnistego
- 330ml mleka (taka duza szklanka)
- 100g serka wiejskiego
B:28g/W:41g/T:9g

3. przedtreningowy
- ryz brazowy 100g
- cwiartka kurczaka
+ warzywa
B:35g/W:77g/T:12g

4. potreningowy
- banan
- wpc 30g
B:25g/W:33g/T:2g/

5. kolacja
- 125g sera bialego
- jogurt naturalny
- 10ml oliwy z oliwek
+ warzywa
B:34g/W:16g/T:10g

Białka ~ 150g = 2,3/kg
Wędlowodany ~ 200g = 3,1g/kg
Tłuszcze ~ 55g = 0,9/kg

[luo]

Z tego wychodzi jakieś 1,9 tys kcal. Wg mnie może być trochę za mało jak na początek redukcji, podnieś białko tak do 3g/kg wliczając już w to już roślinne. Szczególnie rano wrzuć więcej białka, z 2-3 całe jaja i 2 białka, albo po prostu dopij serwatką. W 2 i 3 posiłku za mało zdrowych tłuszczy. Przed treningiem za dużo ryżu, po treningu wyrzuć banana, czyli pijesz tylko serwatkę i po przyjściu do domu jesz normalny posiłek np ryż z mięsem bez tłuszczy, i to będzie Twój ostatni posiłek z węglami. Powiedzmy z 60-70g ryżu przed i tyle samo po treningu. Postaraj się też ograniczyć mleko, bo laktoza średnio nadaje się na redukcji.
Przelicz wszystko jeszcze raz bo chyba coś źle policzyłeś. Wrzuć to najlepiej do dziennika posiłków vitalmax, wygogluj sobie

[raczeek_87]

dla czego nie uwzględniasz tłuszczy w 5 posiłku.
nie wierze ze twaróg , jog.nat, nie mają tłuszczy - wiec popraw bo na pewno wiecej ci wyjdzie niz 60g na dobe .

[raden123]

:/
Liczyłem wszystko w programie "MagDiet" więc nie wiem w czym problem :]
ser chudy a jogurt naturalny 0% dlatego tak mało tłuszczu
Diete staram sie ułożyć taką żebym nie miał problemów z jej, że tak powiem utrzymaniem. To wszystko kosztuje dlatego staram się mieć w diecie produkty, że tak to ujmę łatwo dostępne. Też bym chcial jeść 5 jajek dziennie i dwie ćwiartki kurczaka ale sobie na to pozwolić po prostu nie moge..
Odżywke kupiłem po to żeby pić ją po treningu zamiast jakiegoś kuraka, na którego sobie już nie moge pozwolić bo jadłem wcześniej..

Więc przed treningiem dam 50g ryżu a po kolejne 50g (wyjdzie jedna saszetka dziennie-wygodnie mi będzie :D).
I moge to 50g z odżywką zmieszać?

wielkie dzięki za pomoc. Troche jestem pogubiony już bo na każdym forum co innego mi doradzają :D Gdzie indziej doradzają mi żebym podniósł węgle a podaż białka nawet troche zmniejszył a tu żebym dalej podnosił xD
prosze o dalszą pomoc..

[raden123]

Jak w 2 i 3 posiłku dam wiecej tłuszczy to mi ogólnie wyjdzie ze 100g a to za dużo przecież by było..

[raczeek_87]

Ale nikt nie mówi żebyś dodawał tłuszcze , wprost przeciwnie - jak najmniej , wegli 3g i białka 2/2.5g i gitara .

[luo]

Raczek tłuszcze też są potrzebne, szczególnie roślinne. Nie wiem czy zauważyłeś, ale on ma ich tylko 10g dziennie.. stąd napisałem żeby zamiast 3 całych jaj zjadł 2 całe i ze 2 białka, a dolał np łyżkę oliwy do innego posiłku. To samo tyczy się mleka, lepiej wypić chude i zagryźć np orzechami czy pestkami niż pić 3,2%

Mimo tego że po treningu wypijesz serwatkę dobrze by było jakbyś do godziny po treningu zjadł normalny posiłek z mięsem i węglami i warzywami. Po 50g ryżu przed/po treningu może być za mało, bo w sumie ledwo dobijesz do 2g/kg ww. Z czego będziesz później odejmował? Ja bym na Twoim miejscu zaczął od 3g/kg ww, rozkręcisz metabolizm i powoli będziesz obcinał węgle

[raden123]

ok czyli przed treningiem zostawić 100g ryzu brazowego a po treningu 50g białego (jest różnica między białym a brązowym?) I tych orzechów dokupie i ile ich jeść?
Z tym posiłkiem po treningu na prawdę lipa u mnie dlatego to białko kupiłem :/

[raczeek_87]

nie zwróciłem uwagi , Celne spostrzeżenie . ;)