jak ruszyć bica?

[Gutek912]

A wiec zaczne od tego ze po kilkuletniej przerwie od stycznia znowu walcze i z efektów jestem zadowolony jak nigdy...15kg na wadze przybylo, jednak jak przedtem tak i teraz nie moge zaobserwować przyrostow w bicepsie tzn ogólne na lapie sa bo z 37 do 42 dobilem ale biceps mizerny i a te cm To w. większości tric... jestem ektomorfikiem i nie wiem jak wyrobić sobie ładny, kulisty biceps. Aktualnie w planie robie 2 ćwiczenia po 4 serie a w każdej 8 powtorzen przy czym kombinacji miałem juz multum... mial ktoś podobny problem? jakies propozycje planu moze? czekam na propozycje i pozdrawiam :)

[HuGsoN]

3 x uginanie ramion leżąc brzuchem na ławce sztangą po 10 powt z dokręcaniem nadgarstków
3 x uginanie ramion w opadzie hantlem, 1 reka oparta o kolano 2 wisi swobodnie ( razem 6 serii na 2 łapy ) po 10 powt
3 x modlitewnik nachwytem po 10 powt
3 x brama bardzo po woli opuszczaj 10 powt
3 x wyciąg od dołu np linką na dobicie

po treningu łapa ma być spuchnięta

[gangster]

Hugson po tym treningu to on może się raczej przetrenować,ma przyrosty tylko chce je uwypuklić,

Gutek prawdopodobnie masz już tak genetycznie,każdy ma jakąś partię słabiej rozwiniętą,

Możesz robić bicepsy jako priorytet,czyli rób go w osobnym dniu zaczynając od niego razem np z tricepsem tak żebyś miał drugi dzień wolny,myślę,że 3 ćwiczenia spokojnie wystarczą i jako ostatnie możesz dodać to drugie ćwiczenie co Ci napisał Hugson czyli uginanie hantla pojedynczo na stojąco lub siedząco.

[raczeek_87]

Ale nie którym 3 ćwiczenia nie wystarczą ja zaobserwowałem ze przy 4 ćwiczeniach po 3 sety lepiej mi idzie mała partia miecha , najgorsze uważam jest to, ze czasem jakaś partia nam nie idzie ,bo nakładamy za duży nacisk na nią co powoduje w rzeczywistości przetrenowanie _ niestety ;(

[luo]

A ja bym do tego podszedł trochę inaczej, skoro na małą objętość bicepsy słabo reagowały to może trochę dorzucić do pieca? np
1. cięzkie uginania ze sztangą, mogą być częściowo oszukiwane ruchy koncentryczne, powolna faza ekscentryczna z pełną kontrolą ciężaru, duży ciężar
2. modlitewnik sztanga/hantle,
3. młotki hantlami albo linką wyciągu dolnego
4. uginanie z hantlami z supinacją stojąc albo leżąc na ławce skośnej
po 3 serie w tym jedna rozgrzewkowa, zakres powt 5-15

próbowałeś może robić je 2x w tyg? raz lekko powiedzmy po treningu pleców ze 3-4 serie i kilka dni później w superseriach z tricepsem?

[arson]

A wiec zaczne od tego ze po kilkuletniej przerwie od stycznia znowu walcze i z efektów jestem zadowolony jak nigdy...15kg na wadze przybylo, jednak jak przedtem tak i teraz nie moge zaobserwować przyrostow w bicepsie tzn ogólne na lapie sa bo z 37 do 42 dobilem ale biceps mizerny i a te cm To w. większości tric... jestem ektomorfikiem i nie wiem jak wyrobić sobie ładny, kulisty biceps. Aktualnie w planie robie 2 ćwiczenia po 4 serie a w każdej 8 powtorzen przy czym kombinacji miałem juz multum... mial ktoś podobny problem? jakies propozycje planu moze? czekam na propozycje i pozdrawiam :)

Mialem to samoc co Ty i zdecydowalem sie na super serie co bylo strzalem w 10 ;)!

[Micek185]

Kolego zrobileś w łapie w niecale pół roku 5cm i 15kg wagi domyślam się że nie na sucho i mówisz że Ci nie idzie. troche tu zalatuje dysmorfobią.

rezultat jest jak najbardziej w porzadku i nic bym tu nie zmieniał, chcesz się przekonac to zrób redukcję i sam fakt że zgubisz fat z ramion pokaze że bedzie to dobrze sie prezentowało. z drugiej strony wrzuc zdjecia obecnej sylwetki w pozie bicepsy przodem i triceps bokiem. sami ocenimy czy rzeczywiście masz taką dysproporcję.