tentyp (Coleman my master)

[tentyp]

Welcome Everybody

Zakładam dziennik przede wszystkim po to aby motywować się do jeszcze większej pracy będę starał się go prowadzić sumiennie.

Wymiary aktualnie:
Wzrost: 180
Waga: 84kg
Klatka: - nie mierzyłem
Biceps: 44
Udo: - 62
Przedramię: 35
Pas: 83

Niestety dieta moja kuleja z takich powodów iż nie mam tylu środków pieniężnych aby ja w 100% trzymać obiad niestety to co mama poda .
Pierwsze śniadanie:5:00 Płatki owsiane
drugie sniadanie: W pracy 3 kanapki czarny chleb szynka ser czasami dodatek pomidor
Obiad: staram sie zawsze z ryżem lub kasza ale czasami są ziemniaki
Po treningu: Tutaj jest różnie jajka , jajecznica tuńczyk dorzucam zawsze łyżkę miodu.
Obecne zdjęcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Reszta jest w Foto gallery

Dzisiaj Plecy Łydki

Podciaganie podchwytem rece na wysokosci barków 12 10 9
Wiosło szeroki chwyt 90x12 110x10 120x8
Tbar 14 12 10 kg nie liczyłem
Martwy ciąg 10x 110kg 8x 130kg 6x 135kg

Łydki
Tutaj po prostu robiłem tylko 3x po 20 powtórzeń wspinanie.

Ogólnie na plecach niezła pompa ,ale bez rewelacji.

[fallenursus]

shit.
big boy.

[luo]

Jedziesz z tym koksem!! będę zaglądać
btw. rozpisz swój plan

[tentyp]

Wczoraj Nogi + Bik Trik

Nogi
Przysiad 4 sersie 70x 12 85 10 95x8 102x 6
Nie znam nazwy tego cwiczenia ale robi to Kay Green 12 10 8 ciężar 50 55 65
Wyprosty na atlasie

Ogólnie , nóg dawno nie robiłem, teraz zaczynam się za nie brać , pompa dobra żyła wyszła na udach .

Bic tric tutaj split
Uginanie ramion w opadzie z tym że bez oparcia
Uginanie na przemian siedząc
21
Tric
Francuz
Sciaganie linek
Prostowanie hantla

Na ręce trochę zabrakło już sił , nogi był wyczerpujące
Po treningu zjadlem twaróg biały z chlebem i pomidorkiem .