tentyp (Coleman my master)

[tentyp]

Ogólnie wróciłem na siłownie po ponad rocznej przerwie, chciałbym reaktywować ten temat :). Przez ostatni rok ćwiczyłem tylko treningi z fittnes blendera o to link http://www.youtube.com/watch?v=s3zAG4zvVpc .
Wymiary aktualne
Klata 113
Łapa 42
Przedramie 35
Noga 65
Łydka 44

Waga aktualnie nie ważyłem się , ale tydzień temu 89 kg. Cały czas z waga i kcal schodze w dół zależy mi na dobrej sylwetce plażowej.

Co do dzisiejszczego treningu PLECY TRICPES

Podciąganie 4s 8.7.6.5 max
Wiosło nachwytem 45x12 55x10 65x 8
Tbar 45x 12 3 serie
Martwy ciąg 65x12 70x10 75x8
Ściąganie drążka wzdłuż tułowia

TRICEPS
Wyciskanei hantelki 10kgx 12
Wyciskanie francuskie 30kg x 12
Ściaganie linki górnego wyciągu

Trening poszedł sprawnie, w ostatnim ćwiczeniu na triceps brakowało już sił.

[fallenursus]

I tak ma być !
Welcome back

[pekulski104]

Dalej jesz tak jak jadłeś? jakie mięso zazwyczaj masz? daj fote akutalnej formy.

[tentyp]

Co masz na myśli jem dalej jak jadłem :) rozpisanej diety dokładnie nie mam ograniczam węgle przy tym kręce cardio .

Dzisiaj 30 minut cardio biegi interwałowe , zaraz lece jeszcze na orlika .

Fota z przed 2 tygodni wtedy waga 93
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aktualna
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i Przodem z z przed tygodnia

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Myśle że na plecach widać że troche kg spadło :)

[tentyp]

Witam dzisiaj trening nóg, kapturów i przedramion . Mam takie pytanko wiecie może czym jest spowodowane że nie czuje pompy na dupie po przysiadach ? kiedyś strasznie czułem aktualnie nie , robię pełne siady ?? Przedramiona i kaptury doj.. ostro. Po treningu omlecik z jogurtem i owocami

NOGI
Przysiady 4x4
Wykroki 3x3
Martwy na prostych3
Łydki
Wspięcia ze sztangą 4x4
Wspięcia na jednej nodze 3x3

Kaptury
Szrugsy


Wstawiam fot kopytka

[Karol []----[]]

Moze dlatego ze własnie zaczynasz trening od przysiadow ? Ogolnie to juz ktos tutaj napisal ze nie powinno sie najpierw wykonywac tego ćwiczenia głownie tez z powodu narażenia na kontuzje kolana, przez slabe rozgrzanie.
Jak źle mowie, to poprawcie mnie bez bicia

[tentyp]

Przed treningiem zawsze z 5 minut na rowerku s
migam

[Karol []----[]]

No wiesz, rowerek to nie ciężary, a pewnie piątkami nie zaczynasz :P

[fallenursus]

10min rower lub schody, wyorosty i dopiero zaczynam siady

[tentyp]

Wczoraj były same barki zrobiłem cardio przed treningiem , wiem się nie robi tak jakoś wyszło i byl to opłakany efekt. Na treningu brakowało całkowicie siły, już więcej nie robie cardio przed treningiem siłowym. Zrobiłem tylko barki i in off.
Zaraz lecę na plecy triceps potem bieganie planuje jakies z 35 minut . Pozdrawiam