Trening Biceps

[TheRooFT]

Tak to pełny trening...

Sprecyzuj 2 pytanie bo nie wiem o co Ci biega ;p

[luo]

Po prostu nie wrzuciłeś w tym planie żadnego ćw na biceps.
Przy sprzęci którym dysponujesz nie ma sensu kombinować. trening 3x w tyg. Na każdą partię rób po jednym ćwiczeniu
np.
1. klatka-wyciskanie hantli ze zmianą kąta nachylenia ławki(sztangi nie posiadasz?) / rozpiętki hantlami
2. plecy wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia / podciąganie na drążku
3. nogi- wykroki ze sztangielkami / wchodzenie na podest z hantlami / martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / żuraw (glute ham raises <--- youtube)
4. barki-wyciskanie hantli/unoszenia ramion na boki z hantlami/ unoszenia ramion w opadzie / unoszenie ramion przed sobą
5. biceps- uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/ młotki/ leżąc na ławce pod kątem ok 60 stopni
6. triceps- pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie hantlą jednorącz za głową, kick backs
7. brzuch
na każdym treningu wybierasz po jednym ćwiczeniu na każdą partię i robisz po 4 serie w granicach 10-15 powtórzeń.

[raczeek_87]

Pompki 3 serie 12 powtórzeń
Triceps 3 serie 12-15 powtórzeń
Klatka na ławce prostej 12-15 powtórzeń 3 serie
brzuszki - 3 serie 10-15 (rzadko ;} )
Barki - 15 powtórzeń 3 serie
Klatka (hantlami na rozciągnięcia) - 3serie 10razy [sorki za niefachową nazwę]

Stary bez obrazy ale na takim treningu to nawet z zakwasów nie wyjdziesz ;)

[HuGsoN]

" Nie stosuje żadnych używek Typu suple sterydy itp. "

ło matko, jeżeli suple to używki to ja chyba w nałóg popadłem...

[luo]

No wiesz niektórzy PH też traktują jako suple

[D3]

No wiesz niektórzy PH też traktują jako suple

Chyba u Burneiki.