Witam zwracam sie o pomoc odnośnie mojego treningu
na mase podam moj plan wcześniejszy prosił bym panowie
abyscie go skorygowali bo juz mineły 2miechy a trzeba jechac dalej ;)

Pon: Klatka - Biceps
1.rozpietki hantlami na skosie+ 2 sety 15-12 powt
2 wyc . sztanga wl 4 sety z progresja 10-10 8 8, .
3 wyc hant na płaskiej hantlami 3 sety 12-10 10 staly ciezar
4.wyc skos . sztanga uchwyt nie szerzej jak 50cm 12 10 8

1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8

Sroda;: Barki - Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10
5.Szrugsy hant 10 10 10

1. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
2.prostowanie waskim z gornego wyciagu 10 10 10
3.pompki tyłem 1 set 20 pow ręce wąsko

Piatek : Plecy
1.sciaganie liny z gornego wyciagu dlonie razem 3x12-15
2.Wiosło hant 12 10 8
3.martwy 12 10 8
4.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim podchwytem 12 12 12
0
Sobota : Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 8
2.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
3.prostowanie na maszynie 12 10 10
4.Wspięcia na łydki 14 12 10


Takze panowie jak znajdziecie czas to kuknijcie na muj plan zwarzam na to
ze klatka to priorytet powoli rośnie .... do usłyszenia pozdro koksy ;P
4