Skorygowanie treningu na mase .

[pinki127]

Witam zwracam sie o pomoc odnośnie mojego treningu
na mase podam moj plan wcześniejszy prosił bym panowie
abyscie go skorygowali bo juz mineły 2miechy a trzeba jechac dalej ;)

Pon: Klatka - Biceps
1.rozpietki hantlami na skosie+ 2 sety 15-12 powt
2 wyc . sztanga wl 4 sety z progresja 10-10 8 8, .
3 wyc hant na płaskiej hantlami 3 sety 12-10 10 staly ciezar
4.wyc skos . sztanga uchwyt nie szerzej jak 50cm 12 10 8

1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8

Sroda;: Barki - Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10
5.Szrugsy hant 10 10 10

1. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
2.prostowanie waskim z gornego wyciagu 10 10 10
3.pompki tyłem 1 set 20 pow ręce wąsko

Piatek : Plecy
1.sciaganie liny z gornego wyciagu dlonie razem 3x12-15
2.Wiosło hant 12 10 8
3.martwy 12 10 8
4.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim podchwytem 12 12 12
0
Sobota : Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 8
2.martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
3.prostowanie na maszynie 12 10 10
4.Wspięcia na łydki 14 12 10


Takze panowie jak znajdziecie czas to kuknijcie na muj plan zwarzam na to
ze klatka to priorytet powoli rośnie .... do usłyszenia pozdro koksy ;P
4

[Sdl]

daj 3 cwiczenia na biceps po 3 serie na plecy bardzo dobre podciaganie na drazku jezeli masz drazek to sie podciagaj klatka wolno rosnie? no chyba nie przynajmniej u mnie lecz niestety plecy stoja to zalezy jednemu rosnie dobrze to drugiemu tamto zalezy od genetyki.

[luo]

Witam zwracam sie o pomoc odnośnie mojego treningu
na mase podam moj plan wcześniejszy prosił bym panowie
abyscie go skorygowali bo juz mineły 2miechy a trzeba jechac dalej ;)

Pon: Klatka - Biceps -jak klatka to priorytet, nie bawiłbym się w jakieś wstępne zmęczenie mięśni tylko jako pierwsze wrzucił wyciskanie z dużym ciężarem na płaskiej, z tym że ze stopniowym progresem ciężaru co trening o te 2,5kg. 3 serie wstępne po 10-15 powt i 2 ciężkie 5-8 powt.
Potem hantle na skosie dodatnim 2 s rozgrzewkowe po 10-12powt i 2 ciężkie 6-10
dipsy z obciążeniem, jedna seria rozgrzewkowa, 2 ciężkie z tym że nie mniej jak 8 powt
rozpiętki z hantlami na ławce/na bramie 3-4 serie 8-15 powt i rozciąganie.
1.rozpietki hantlami na skosie+ 2 sety 15-12 powt
2 wyc . sztanga wl 4 sety z progresja 10-10 8 8, .
3 wyc hant na płaskiej hantlami 3 sety 12-10 10 staly ciezar
4.wyc skos . sztanga uchwyt nie szerzej jak 50cm 12 10 8

1.uginanie sztangi prostej 12 10 8 6
2.młotki 12 10 8
3. modlitewnik sztangą wąsko/hantlami 15 10 8

Sroda;: Barki - Triceps
1.military pres 14 12 10 8
2.podciąganie sztangi prostej wzdłuz tuowia 12 10 8 --albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie gryfu przed sobą,
3.Unoszenie gryfu prostego podchwytem przed sobą 12 10 10 --- unoszenie hantli bokiem/na wyciągu 4 serie 8-15 powt
4.Unoszenie gryfu w opadzie stojąc 12 12 10 ---tył barków rób razem z plecami, kaptury też
5.Szrugsy hant 10 10 10

1. wyc francuskie prostym podchwytem 12 10 8 6
2.prostowanie waskim z gornego wyciagu 10 10 10 ---wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1s rozgrzewkowa, 2 ciężkie. Możesz nawet wrzucić to jako pierwsze
3.pompki tyłem 1 set 20 pow ręce wąsko --- 3serie, z obciążeniem na udach, dropset co jakiś czas by nie zaszkodził

Piatek : Plecy
1.sciaganie liny z gornego wyciagu dlonie razem 3x12-15 ---podciąganie na drążku z ciężarem do pasa
2.Wiosło hant 12 10 8
3.martwy 12 10 8 ---wrzuciłbym na koniec treningu
4.przyciaganie dolnego wyciagu w siadzie szerokim chwytem 12 12 12
Do tego tył barków i kaptury

0
Sobota : Nogi
1.przysiady ze sztangą 10 10 8 6
2. wyciskanie na maszynie 15 12 10 10
3. prostowanie ud na maszynie 3 serie 15-10powt
4. uginanie na maszynie 3serie 15-10powt
4 .martwy na prostych hant ( na rozciągnięcie dwógłowych) 10 10 10
5.Wspięcia na łydki 14 12 10
6. coś jeszcze na łydki bo 3serie będzie za mało, np 3serie wspięć siedząc i 3s stojąc


Takze panowie jak znajdziecie czas to kuknijcie na muj plan zwarzam na to
ze klatka to priorytet powoli rośnie .... do usłyszenia pozdro koksy ;P
4

Klatkę możesz dać samą jak to jest priorytet, a biceps zrobisz z plecami

[pinki127]

A czy klatka z bickiem czy bez ma jakies znaczenie ogulnie w rozwoju ???
Zwykle tez na klatke i ogulnie korygował mi falen cwiczonka były
skąplikowane dlamnie bo robiłem je pierwszy raz i klatka powoli szła do przodu
byłem zadowolony ;)

[luo]

Skoro klatka idzie na tym planie to nie ma sensu narazie go zmieniać. Wiesz za dużej różnicy niby nie ma, bo robisz teraz tylko 5 serii na biceps ale skoro idzie wolno to czemu miałbyś nie spróbować jej odizolować?
btw. długo robisz nogi dzień po plecach?